健身健美操
健身健美操不受年龄和性别的限制。男女老少都可以练。难度可大可小，时间可长可短。如果有些动作几秒钟就能做完，有些动作就要花很长时间。运动可以根据自己的情况来决定，运动时间可以根据自己的时间来调整。
但是，想通过练习瘦身健身操获得好的效果，需要长期坚持。因为无论哪种锻炼方式，短期的练习都无法获得明显的效果。而且经过短期实践，初见成效，如果懈怠，可能会反弹。所以想要减肥，需要制定一个长期的练习计划，按计划完成每个阶段的练习目标。
除了日常的练习，还需要调整饮食，尽量少吃热量和脂肪含量高的食物，不吃或少吃零食，多吃水果和蔬菜，有助于减少多余的脂肪。另外，你需要有人监督你，否则很容易忘记目标，制造懒惰的理由。
你什么时候练习减肥健美操？
选择合适的时间练习瘦身健身操也很重要。有的人喜欢早上练，有的人喜欢晚上练。但是最好的练习时间其实是在晚上。为什么晚上练瘦身健身操好？
第一，早上练健美操。空气中有大量的二氧化碳，吸入后可能对呼吸系统产生不良影响。而且很多人早上空腹练健美操，容易导致低血糖和头晕，所以早上最好不要练。即使要练，也要等到太阳出来，因为太阳会促进植物的光合作用，使其吸收大量空气中的二氧化碳。
二、晚上练瘦身健身操之所以好，是因为人在晚上吃的比较多，体内积累的脂肪通常是一天中最多的。健身健美操能使多余的脂肪充分燃烧，具有促进睡眠、提高睡眠质量的作用。
第三，与早上相比，晚上人们可以有更多的空闲时间，所以他们可以更充分地练习。如果平时仓促练习，人没有进入有氧运动就会停下来，很难达到燃脂的目的。
如何练习瘦身健身操
每天坚持练习20-30分钟的瘦身健身操，可以改善人臃肿的体态，使人精神焕发，充满自信。如何练习瘦身健身操？
手臂运动
自然站立，两腿分开，双臂下垂，调整呼吸，然后双臂水平抬起，掌心向下，向前转8拍，放下，深呼吸。
腰部运动
双脚分开，与肩同宽，双臂侧举，向右转，再向左转，重复动作，16拍。
腹部运动
仰卧，屈膝，双脚触地，两腿平行分开，双手放在脑后，手肘向外，然后用腹部力量拉起头部和上背部，手肘保持同一位置，重复动作，16拍。
臀部运动
双腿并拢，双手叉腰，踮起脚尖，坚持几秒钟，然后放下，重复动作，32拍，保持身体挺直，向前看。
练完瘦身健身操吃什么？
练完健身操，调整饮食。吃什么有助于减肥？以下食物应改多吃：
1.高纤维食物
人体不能分解纤维，所以不能利用纤维的热量，而纤维可以吸收水分，变成粪便排出体外，所以说纤维是泻药，多吃有助于减肥。
2.低热量食物
少吃热量有助于保持身材。因此，如果练完健美操后感到饿了，就应该吃低热量的食物，避免摄入过多的热量，转化为脂肪储存在人的体内，导致肥胖。
3.分解脂肪的食物
有些食物有分解脂肪的作用，如紫菜，但重要的是不能一次吃太多，尤其是胃酸过多的食物，否则会引起消化系统紊乱。
4.促进排便的食品
排便不畅，废物在体内堆积，人容易发胖。为了减肥，应该多吃粗纤维含量高的蔬菜，有助于排便，如大葱、香蕉等。都有增强肠道蠕动，促进排便的作用。
5.出汗和热食物
吃这种食物可以通过出汗消耗一部分身体热量，有减肥的作用。但有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。
减肥健美操运动的注意事项
练习减肥健身操多久有效，取决于练习者是否坚持认真刻苦的练习，也受练习过程的影响。如果在练习时不注意以下事项，可能会适得其反：
1.逐步地
正确的练习方法是从运动量最少的动作开始，然后由简单到复杂，比如练健美操，先练简单动作，再循序渐进练复杂动作，增加练习难度。需要注意的是，同一个动作要反复练习，才能掌握正确的动作要领。
2、动作要准确。
动作正确与否，关系到练习后的效果。如果动作到位，效果很大；否则效果不明显，还可能有副作用。所以在练习的过程中，要观察每一个动作的细节，然后再练习，让每一个动作都能给肌肉最大的刺激，让肌肉群参与工作，促进血管扩张和脂肪燃烧。
3.调整你的呼吸。
正确的呼吸方法是用鼻子吸气，然后用嘴呼气。如果呼吸不顺畅，会导致身体供氧不足，容易导致疲劳。所以运动时要调整呼吸，让自己保持最佳的运动状态。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。