减肥有氧运动
减肥健身操是一种集音乐、舞蹈、体操于一体的健身操。它从兴起至今已有20多年的历史，并演变成各种形式的运动。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，可以增进健康，培养正常体态，消除脂肪，陶冶情操。
运动减肥健美操，可以锻炼身体的各个部位。练习时，可以徒手练习，也可以用轻便的器械。要求练习者意志坚强，长期坚持，局部练习和全身练习相结合。如果运动过程中肌肉感到酸痛，应适当休息，待身体恢复后再继续练习，以达到强身健体的效果。
另外需要注意的是，每个动作都要重复多次，完全到位。千万不要在没有掌握动作要领的情况下盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为了减肥成功，运动后要适当控制饮食，但不能限制水分和矿物质的摄入。
如何练习减肥健美操
健身运动不仅能让你减肥成功，还能让你更健康。减肥健身操怎么练？教你正确的练习方法，如下：
第一种
用手掌和脚趾以俯卧撑姿势支撑地面，然后屈肘，身体下压，恢复，重复8次。
第二种类型
双脚分开，双手自然放在身体两侧，左脚后退，右膝弯曲，然后回到原来的姿势。另一条腿做同样的动作，重复10次。
第三种
侧卧，双腿伸直，左手放在地上，右手放在臀部，上身抬起，保持30秒，休息一会儿，然后另一侧做同样的动作，重复10次。
第四种
左腿弯曲，右腿伸直，双手撑地，脚后跟发力，抬起身体，然后抬起臀部，保持姿势2秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。休息一分钟后，换腿做同样的动作，共10次。
第五种
保持俯卧撑姿势，右转，抬起右手，然后左转，抬起左手，重复动作五次。
减肥健美操练习的误区
想要减肥成功，在练习减肥健身操的时候尽量避免误区。常见的练习错误有哪些？3需要记住以下误解：
1.误区：假期练习
月经期间，人的身体比较虚弱，运动会给身体带来不良影响。所以最好在经期给自己放个假，煮点气血的食物来保持状态，然后在经期后继续练习减肥健身操。
误解2:没有汗水就没有效果。
出汗和减肥效果没有直接关系，不出汗就不用担心减肥了。另外，出汗多并不代表摄入的热量多，因为出汗与季节、运动量、缺钙等有关。运动后出一点汗就好，出太多汗会让人虚脱。
误区三：通过练习可以减肥。
每个人的练习效果不一样，有些人即使坚持练习体重也没有变化。所以，不要盲目的认为减肥健身操就一定有效。平时也要注意调整饮食，通过运动和饮食相结合的方式来帮助减肥，这样减肥效果明显，减肥后也不容易反弹。
减肥操多久见效？
坚持练习减肥健身操要多久？这是很多mm最关心的问题，因为很多mm都渴望快速减肥。我们一起来看看情况。
6-8周后可以看到明显的效果。
虽然不是所有的人都可以通过练习减肥操取得效果，但是如果坚持6-8周，实行高蛋白饮食，很多人会明显瘦下来。有些人之所以坚持下来还是不见成效，是因为管不住自己的嘴，减肥后又吃甜食和脂肪含量高的食物，让脂肪重新堆积在体内。
一周四五次。
坚持并不意味着每周练习一次。每周练习4-5次，看减肥效果更快。如果是第一次运动，就要做好充分的运动准备，促进身体尽快恢复，投入到下一次运动中。
一次可以做一个小时。
减肥健身操不是很激烈。如果想有效果，每次锻炼需要持续1小时。如果运动时间短，身体还处于无氧状态时就停止了，脂肪没有燃烧，达不到减脂的效果。所以一定要把握好练习时间，这样更有利于塑造完美的身材。
减肥健美操运动的注意事项
练习减肥健身操不仅要坚持，更要掌握正确的方法。那怎么练减肥健身操呢？练减肥健身操需要注意什么？让我们继续往下看：
1.穿轻松舒适的衣服。
弹力运动服适合练减肥健身操，因为健身操的动作大多是拉伸和跳跃动作，衣服太紧会束缚身体。另外，吸汗性好的衣服比较合适，因为人在运动时会大量出汗。如果汗液附着在体表，冷风一吹，人就容易感冒。
2.调整你的呼吸。
有氧运动可以让整个人的每一个细胞都动起来，正确的呼吸可以加速新陈代谢，有助于减肥的目的。所以一定要听从教练的指导，调整呼吸，坚持做有氧运动。这是健美操的一个关键。
3.及时补充水分
在运动过程中，要注意及时补充水分，保证健康和身体正常需要。补水最好的方法就是多喝一点，随时保持体内水分的平衡。
4.饭后两小时运动。
一般有氧运动只能在饭后两小时进行。因为饭后胃里塞满了食物，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。另外，运动前要吃一些易消化的食物，运动后休息30分钟再吃东西。
5.千万不要空腹运动。
如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，器官功能受损，引发疾病和健康问题。做健美操减肥，一定要牢记这一点，这样才能更有效的减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。