慢跑可以减肥吗？
慢跑就是以较慢的速度跑一段距离，强度不高，可以增强体质，瘦下来。每天慢跑消耗大量的身体热量。统计显示，慢跑每分钟消耗10-13卡热量，大于其他运动。
但是慢跑减肥并不一定让所有人都成功。因为有的人三天打鱼两天晒网，跑了几天就停了；有人每天坚持慢跑30分钟，最后减肥成功。所以，慢跑减肥贵。只有坚持跑步，配合饮食，才能达到减肥的目的。
有些人慢跑后体重不减反增的原因是没有制定正确的跑步计划，没有用正确的方式跑步。如果每天跑步距离相同，跑步时间相同，在同样的模式下，人的身体当然会适应，不会有太大的变化。所以跑步不能盲目，要根据自身情况不断调整，达到最佳状态。
慢跑多少米可以减肥？
越来越胖，就需要跑步去“拯救”。与其他跑步方式相比，慢跑是最好的减肥方式。怎样才能通过慢跑减肥？慢跑多少米可以减肥？嗯，请快往下看。
慢跑，要出成绩，距离要在5000米左右。跑步过程不能太短，否则身体还没进入有氧状态就停下来了，脂肪得不到充分燃烧，人很难瘦下来。如果是刚开始跑，没必要强迫自己一直跑5000米。因为对于很多人来说，5000米真的很长，跑一半会让人觉得浑身无力，气喘吁吁。所以，一步一步来，延长距离。
减肥一定要注意速度。最好是不快不慢。我们应该匀速前进，否则人们很容易感到疲劳。人一旦疲劳，呼吸就会不规律，进而影响手脚，最终造成各种不适，迫使自己停下来，从而无法达到跑5000m的目标。另外要注意时间，不宜在短时间内跑完比赛。因为时间缩短了，距离不变，就意味着跑步速度要加快。所以控制好时间，尽量30分钟以上，可以让脂肪燃烧到峰值，更有利于减肥。
慢跑减肥法
想要通过慢跑有效减肥，就要牢记三大原则，有助于燃烧脂肪，轻松减肥。慢跑减肥的原理是什么？详情如下：
原则1:选择跑鞋
跑步的时候，不要只穿一双鞋就开始跑。如果鞋子不合适，可能会损伤人的脚，大大缩短跑步时间，影响跑步的减肥效果。选择一双脚感舒适的跑鞋对于减肥来说非常重要。
原则二：做拉伸运动
跑步前做拉伸运动，让身体尽快进入紧张的运动状态，让体内脂肪得到充分燃烧。如果是第一次跑步，身体素质差，又不做拉伸运动，跑步时可能会扭伤，直接影响跑步效果。适当的拉伸有助于防止受伤，让人们长时间跑步，有助于调动脂肪，提高脂肪的燃烧效率。
原则三：补充水分
跑步过程中，人会出很多汗。如果不及时补充水分，人就容易脱水。一旦脱水，人会感到头晕、四肢无力，严重时甚至会晕倒。所以，为了避免出现不好的情况，跑步时要适当喝水，保证身体碳水化合物处于平衡状态，避免不适，缩短跑步时间。
慢跑减肥的错误方法
慢跑减肥，别以为你不会犯错。其实很多错误是很常见的，也很容易被忽略。你应该尽量不犯什么错误？慢跑减肥时最好不要做什么？我们一起来看看吧。
1.不要天天跑步。
虽然慢跑有很好的减肥效果，但是不建议每天跑步，因为每天跑步会让人感觉很累，容易手脚酸痛，可能会影响跑步效果。最好是隔一天跑一次，跑完之后做好收尾运动，防止乳酸在四肢堆积，引起人体不适。
2.不要跑得太快。
不要以为跑得越快，出汗越多，燃烧的脂肪越多。其实恰恰相反，只有你跑得慢，跑得久，脂肪才能充分燃烧。因为人体已经进入有氧状态，脂肪会不断消耗供给身体的能量。如果跑得快，身体处于无氧状态就会停止，脂肪燃烧不够，很难得到更好的减肥效果。
3.不要只跑20分钟。
充分热身后，慢跑10分钟，脂肪开始充分燃烧。30分钟后，脂肪燃烧达到顶峰。如果20分钟后停止跑步，能量储备的脂肪没有完全燃烧，所以20分钟后停止跑步是不可取的。每次运行时间至少应控制在30分钟。
慢跑多久能减肥？
当然，每天跑步有助于减肥，但是需要多长时间才能见效，因人而异。有的人跑了两个月就能看到明显的效果，有的人即使跑了三个月也看不到效果。因为跑步的减肥效果和很多因素有关，如下：
1.和跑步姿势有关。有些人虽然坚持跑步，但是跑步姿势不对。结果跑完步后发现四肢酸痛，体重没减下来。因此，正确的跑步姿势是减肥的有效保证。跑步时身体前倾，手臂自然摆动，两腿分开，先摸脚趾，再摸全脚。
2.和喝酒有关。跑步的时候，边跑边喝，相当于白跑。有统计显示，喝一瓶350ml的饮料，相当于白白跑了半个小时。所以最好不要犯这么低级的错误。即使你很渴，也不要喝。可以喝淡盐水，葡萄糖水等。
3.和跑步后的饮食有关。跑步饮食调整是最好的减肥方法。俗话说，管住嘴，迈开腿，才能减肥成功。所以，跑步后要适当控制饮食，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。