慢跑可以减肥吗？
慢跑是一项简单易行的运动，不受场地和时间的限制。很多人会选择在清晨或傍晚找一条小路或公园，呼吸新鲜空气，在风中慢跑。有些人慢跑来减肥。慢跑真的能减肥吗？
定期不间断的慢跑可以让身体多余的脂肪大量排出，塑造完美的S型身材。但是三天打鱼两天晒网，很难达到减肥的效果。所以，慢跑减肥贵。在跑步之前，你最好制定一个详细的计划。计划，不能千篇一律，要多元化。因为每天用同样的方式跑步，时间久了人的身体就会习惯，不会有太大的变化。
另外，慢跑减肥成功与饮食也有很大关系。如果你在跑步后不控制饮食，仍然吃很多高热量高脂肪的食物，你的体重会增加而不是减少。所以跑步结合饮食是最好的减肥方式。跑步后要严格控制每天的食量，少吃高脂肪食物，多吃富含维生素的蔬菜和水果。闭上嘴，迈开腿，才是减肥的成功之道。
如何通过慢跑减肥
慢跑，要想有效果，一定要掌握正确的跑步方式。怎样才能通过慢跑减肥？每天跑步的合适时间是多久？我们一起来看看吧。
1.跑步前做好准备。
充分热身，让身体的潜能被激发出来，跑步会更容易。跑步前，先站立，双手放在胸前，扭转双手，然后交替移动脚踝。
2.跑步时控制速度。
匀速跑是慢跑的最佳方式。在整个慢跑过程中，最好不要突然跑得太快或太慢，这样会使身体更加疲劳，也不利于延长跑步时间。
3.每次不要跑得太短。
如果跑步时间太短，身体还没有处于有氧状态，突然停止会影响跑步效果。所以每次跑步都要控制好时间，尽量不要太短，让体内脂肪得到充分利用，转化为身体燃烧脂肪的能量。
4.跑步时避免大量饮酒。
如果不想白跑，就要多注意。跑步时不要喝酒。如果你在跑步的时候喝了一瓶350ml的饮料，相当于白跑了半个小时。如果渴了想喝水，可以喝矿泉水。
慢跑多久开始燃烧脂肪？
慢跑时间不能太短，这是很多人都知道的。为了控制时间，我们需要知道慢跑燃脂的时间。慢跑多久开始燃烧脂肪？慢跑减肥需要多长时间？
关于慢跑减肥，美国运动协会曾经做过一个研讨会，对一个跑步者进行测试，在他的手臂上植入一个探测器，发现运动后10分钟血糖开始消耗，脂肪开始燃烧。到了30分钟，脂肪燃烧达到顶峰，也就是说30分钟是跑步减肥的最佳时间。不过时间可以延长，因为燃脂还能持续6个小时。
所以，慢跑至少30分钟减肥是有效的。想要减肥成功，需要坚持。这样消耗的脂肪不会因为吃东西或者其他原因重新堆积在人的体内，使人发胖，影响人的瘦身效果。另外需要注意的是，跑步一个月并不会有明显的效果。所以，当你发现自己跑完步还没瘦下来的时候，不要太惊讶。你要相信，坚持下去，最终一定会减肥成功。
慢跑后吃什么减肥？
慢跑后吃什么对减肥也很重要，因为吃得不对会增加体脂。那怎么吃对减肥有好处呢？吃什么可以帮助减脂？让我们继续往下看。
1.糙米
糙米含有大量的纤维素、氨基酸、矿物质、维生素等。这是一种天然的营养食品。吃完后人会有饱腹感，所以吃的食物量会减少，有助于减肥。而且纤维素有促进新陈代谢，改善肠胃的作用。
2.苹果
苹果曾被科学家称为“全能健康水果”。它富含果胶、纤维素、维生素等。能保持血糖稳定，维持体内红细胞浓度，刺激白细胞再生，增强人体抗病能力，有非常好的降脂作用。因为它含有纤维素和维生素，可以阻止肠道吸收脂肪。
3.芹菜
芹菜蛋白质含量高，但热量低，吃了不容易长胖。而且芹菜含有丰富的粗纤维，可以减少胃对脂肪的吸收，适当食用有利于减肥。此外，芹菜含有大量的钙和钾，对运动员特别有益。
4.水煮蛋
鸡蛋的营养价值仅次于母乳，几乎含有人体必需的营养成分，曾被称为“理想的营养池”。因此，吃鸡蛋对人体有益。想减肥可以放心吃鸡蛋，因为鸡蛋热量低，吃一个鸡蛋相当于半个苹果，不会带来不良影响。
慢跑减肥注意事项
慢跑减肥是有效的，但是不能瞎跑。跑步的时候，有一些需要注意的事情。慢跑要注意什么？让我们看看3个问题和3个答案来找出答案。
你能空腹慢跑吗？
虽然空腹不妨碍运动，但会导致运动时血糖过低。如果继续运动，人还可能出现头晕、四肢乏力等症状。所以，尽量不要空腹运动，尤其是刚开始慢跑的人，更不要这样做。因为刚开始慢跑，很多人身体表现不好，感觉饿，手脚无力，想停下来。
慢跑后多久可以吃东西？
慢跑后马上吃饭是错误的做法，相信很多人都知道。正确的做法是先休息1小时再吃东西，因为跑步后血液主要处于供给肌肉的状态，会影响胃肠道，导致胃肠消化能力下降。如果吃了，可能会感觉不适，增加肠胃疾病的风险。
慢跑后需要摄入大量蛋白质吗？
有人认为运动后需要吃富含蛋白质的食物来刺激肌肉合成。其实减肥的人是不需要合成大块肌肉的，尤其是女性，肌肉太多，整个人看起来矮胖不好看。因此，慢跑后不需要吃大量的蛋白质食物，适量即可。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。