慢跑的好处
慢跑是一种有氧运动，强度低但持续时间长。长期健康的话，身体会有明显的变化。身体会怎么样？慢跑有什么好处？
1.减肥
在众多运动中，慢跑是一项很好的减肥运动。因为在慢跑过程中，体内脂肪会得到充分燃烧。时间长了，人减了脂就瘦了。
2.癌症的预防
癌症是一种严重的疾病，许多人会担心它。所以，如果能防癌，相信很多人会选择慢跑。慢跑确实有防癌的作用，因为出汗时，致病物质，如亚硝酸和铝会一起排出体外。
3.增强心肺功能
轻松慢跑可以增加人的肺活量，因为跑步时，人需要吸入大量的氧气，有助于锻炼肺部。同时，慢跑还可以强化人的心肌，锻炼心脏。
4.缓解压力
在忙碌的城市生活中，很多人会感受到工作的压力，却找不到缓解的方法。其实，慢跑是一种有益于缓解压力的运动。
慢跑的正确方法
有些人认为慢跑是一项非常简单的运动，但事实并非如此。如果没有使用正确的姿势，跑步时不注意步伐，可能会影响人的健康。慢跑正确方法是什么？
1.头部和肩部稳定
跑步时，保持头部和肩部稳定，不要太宽，重要的是，避免上下摆动。最好向前看，保持肩膀放松。
2.轻微扭曲跨度
扭臀幅度要控制在5-7度。如果超过7度，可能会导致股后肌劳损，要多加注意。
3.前后摆臂
左右摆臂不对，前后摆臂对。摆臂时，不要摆得太远，尽量不要高于胸部，不要超过身体中线。
4.短步调
一旦步幅过大，会对脚踝造成压力，容易造成运动损伤。所以为了减少脚和地面的压力，要控制好节奏。
5.探身过去
身体前倾以减缓阻力。跑步的时候尽量前倾，让整个人处于舒适的状态，这样才能跑得更快。
慢跑多久好？
掌握正确的跑步姿势，注意跑步时间。有些人在开始时跑步超过30分钟，导致过度疲劳、肌肉劳损和四肢疼痛。其实这种做法是错误的。那么，每次慢跑的合适时间是多久呢？
慢跑对任何人来说都是一项相对容易的运动。跑步前要做好热身运动，让身体尽快进入状态，整个跑步过程才能更加顺畅。如果没有头晕、恶心、呕吐、扭伤等症状，跑步30分钟到1小时比较合适。
如果跑步时间太短，人体不会进入有氧状态，很难得到锻炼的效果。因为刚开始时，身体通常处于无氧状态，一段时间后，身体处于有氧状态，体内的热量开始大量消耗，脂肪也转化为能量，源源不断地供给身体。
不过需要注意的是，对于第一次跑步的人来说，跑太久也没用，时间应该控制在15分钟左右。等以后身体习惯了，慢慢延长时间，达到锻炼的目的。还有，不要勉强自己，要适时休息，让身体尽快恢复，这样才能改善不好的情况。
慢跑后吃什么？
慢跑后调整饮食有助于减肥。如果你觉得自己身材很好，不需要减肥，你可以了解以下对身体有益的健康食品：
香蕉：跑步后感觉饿是正常的，因为身体消耗大量能量，不断出汗，营养也会流失。但跑步后不宜吃高脂肪、油腻的食物。建议吃少量的香蕉，因为香蕉富含纤维和蛋白质，可以补充流失的营养。
浆果：富含高纤维，有助于缓解跑步后的肌肉疲劳。经常跑步的人可以多吃浆果，帮助身体恢复。
花卉：被称为“营养发电站”，富含各种营养物质，如植物化学物质、维生素、钾等。可以帮助身体尽快恢复，使人保持健康的状态。
低脂酸奶：含有人体一天所需的钙，有助于提高骨密度，促进肌肉恢复。跑步后喝低脂酸奶是个不错的选择。
瘦牛肉：牛肉是优质蛋白质的来源，铁含量极高，对跑步者来说是特别重要的元素，因为缺铁会导致疲劳。
慢跑后的注意事项
虽然慢跑对身体有好处，但也不能瞎跑。除了要掌握跑步姿势和跑后饮食，还有很多需要注意的地方。慢跑后需要注意什么？
1.做收尾练习
每次运动都感觉身心疲惫，因为跑完步没有做好收尾运动，肌肉酸痛，让人难受。所以，做好跑步后的收尾练习也是非常重要的。可以做散步、拉伸等动作，缓解肌肉紧张。
2.不要蹲着。
如果运动量很大，马上坐下，会影响血液回流，加深疲劳。正确的做法是慢慢走，伸开腿，让血液顺畅流动。
3.不要喝冷饮
运动后大量饮用冷饮会诱发肠胃疾病，不利于人体健康。所以，尽量不要这样，而是喝温开水或者生理盐水。
4.不要洗冷水澡。
毛细血管扩张，体内的热量没有流失。如果突然洗冷水澡，人很容易感冒。所以跑步后要休息一段时间，体温下降后再洗澡，尽可能洗热水澡。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。