慢跑有多快？
慢跑是促进健康最简单的方法之一。健康的身体是一切的基础，所以赶快每天跑步吧。跑步速度多少合适？正常的慢跑速度是每分钟多少步？我们赶紧往下看吧。
慢跑分为原地跑、自由跑、定量跑三种。其中原地跑不受场地和时间限制，只要原地做抬腿就行，一般是每分钟50-100次左右。如果刚开始状态不好，可以减少次数，等身体习惯后再逐渐增加。如果持续4-6个月，每分钟抬腿次数可以增加到100次。自由跑根据自身情况变速，没有一定的强极限标准。跑长距离可以减速，跑短距离可以加速。但是量化跑不能跑得太慢，不然很难出成绩。具体速度看你自己的情况。
慢跑属于有氧运动，速度与慢跑者的身体状况密切相关。有的人身体素质好，能跑得更快；有些人体弱多病，平时也不怎么运动，要慢慢跑。而且对于肥胖者来说，瘦人的跑步速度并不适合。
慢跑和呼吸的正确方法。
慢跑可以增加血液流动速度，加强新陈代谢。但是在慢跑的时候，如果没有调整好呼吸，人就会上气不接下气。慢跑时应该怎么呼吸？看到以下三个问题，相信大家都会知道：
1.跑步的时候用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？
低强度的慢跑可以直接用鼻子呼吸而不是用嘴呼吸来满足自己的供氧量。而且如果用嘴呼吸，空气会直接吹到喉咙里，可能会引起不适，比如咳嗽、喘息等。用鼻子呼吸，鼻毛可以过滤空气，阻挡细菌。
2.如何掌握呼吸的节奏？
两步呼吸法或三步呼吸法是正确的呼吸方法。呼吸要长，要有节奏，节奏通常是跟随步伐的节奏。因此，保持规律的步伐有助于保持呼吸平衡，掌握呼吸节奏。
3.跑步时如何调整呼吸？
感觉很累，呼吸跟不上，人很容易出现呼吸不畅的症状。调整呼吸可以缓解不适症状。平时可以放慢速度，调整呼吸，或者停下来休息一下，有规律的呼吸后再继续跑。
每天慢跑能减肥多久？
每天坚持跑步只是为了减肥。其实很多mm都是为此跑步的，而且还在继续坚持。每天慢跑多久可以减肥？
慢跑减肥是一个循序渐进的过程，不要心急，不然很难有效果。刚开始跑步时，最好制定一个详细的跑步计划，尽量每天或每周跑2-3次，直到体内多余的脂肪被完全消耗掉。
至于多久减肥，不同的人情况不一样，因为每个人的体质不一样，日常习惯也不一样。如果你坚持跑步，但是不注意调整饮食习惯，经常吃高热量的食物，很难减肥成功。
如果运动量保持在一定范围内，饮食控制得好，一般3个月后你会明显瘦下来。但最好不要抱太大希望，以减肥为慢跑的终极目标，调整心态，为了健康而慢跑。
慢跑减肥有哪些误区？
坚持慢跑，体重不减反增，可能是跑步的一个错误。慢跑有哪些误区？如何跑步减肥？我们一起来看看吧。
1.每天只慢跑20分钟。想要减肥，每天慢跑20分钟是不够的。一般要跑40分钟以上，身体脂肪才开始消耗。所以要控制跑步时间，尽量让脂肪充分燃烧后再停止跑步。并且跑步后适当走5分钟，腿部放松，避免形成肌肉腿。
2.方法只有一个。每天同一路线同一时间跑步，身体很快就会适应，不利于获得更好的减肥效果。适当调整计划，改变跑步路线或姿势，多元化简单跑步才是正道。
3.慢跑只在早上。有些人喜欢晨跑，因为早上空气清新，但不是晨跑的最佳时间。其实傍晚跑步是最好的。所以也可以根据情况适当调整跑步时间，下午5-6点跑步，促进脂肪燃烧，让脂肪容易流失。
4.慢跑只需要速度。慢跑，顾名思义，就是慢慢跑，不像短跑那么快，因为跑得越快，减肥效果越好。其实恰恰相反，慢跑长时间，脂肪可以被调动起来，充分燃烧。
慢跑前后的饮食安排
如果想减肥，跑步前后调整饮食也很重要。跑步前应该吃什么？跑步后的饮食如何安排？让我们继续了解。
跑步前饮食
跑步前可以吃30分钟。你应该选择易消化的水果或全谷物。出发前5分钟，还可以吃点零食，比如一根香蕉或者一小块巧克力，可以增进健康。
跑后饮食
跑步后30分钟内，要吃一些碱性食物。如果运动时出汗，会损失维生素C、K、B1、钙、钾、镁等。因此，建议出汗运动后吃一根香蕉，喝一杯牛奶。香蕉是出汗后最好的补充，牛奶是完全碱性食物，可以减轻运动后的疲劳感。
趣味跑后最好不要吃太多水果，因为晚上吃太多水果和蛋白质会让人第二天很早醒来。如果怕胖又不流汗，可以把香蕉换成另一种含糖量少的水果，比如苹果、芒果、桃子、李子、猕猴桃等。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。