什么是肥胖？
这孩子最近体重增加了吗？你的孩子和同龄的孩子相比，体重有差别吗？如果发现孩子明显比同龄孩子重很多，家长就要注意了。你的孩子可能会肥胖。肥胖到底是什么？
肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，其特征是体内脂肪细胞体积和数量增加，某些部位脂肪沉积过多而导致体重百分比异常增加。单纯性肥胖患者体脂分布相对均匀，无内分泌紊乱或代谢紊乱，其家族往往有肥胖史。
导致肥胖的因素很多，包括遗传因素、社会环境因素以及一些心理因素等。平时如果不注意锻炼，也有可能导致肥胖。
如果孩子患有肥胖症，家长应适当降低膳食热量，用低热量食物代替高热量食物，用禽肉和瘦肉代替脂肪。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替含糖、油腻的零食。巧克力、奶油冰淇淋、糖果不宜食用。优先减少主食。吃太多脂肪之类的主食会导致单纯性肥胖。
还需要注意的是，要多给孩子补充维生素，尽量避免孩子边看边吃。周末带孩子做一次有氧运动，比如散步、慢跑、健美操、跳舞、骑车、游泳、跳绳、爬楼梯。
肥胖的原因
当你发现孩子的体重在上升时，你是否开始担心孩子的健康？如果体重这样上去，不仅影响孩子的外貌，对孩子的正常发育也有很大影响。那么，儿童肥胖的原因有哪些呢？仅仅是因为营养过剩吗？
肥胖的原因有：
1.热能和营养摄入过多
孩子的热能和营养过剩会受到家庭因素、社会因素和孩子不良饮食习惯的影响。家庭购买大量的食物，这使得孩子们吃起来很方便，很随意。家庭提供的食物具有结构不合理、高热量、高脂肪、高蛋白、低膳食纤维的特点。有些家庭的烹饪方法不合理，他们喜欢用油炸，少蒸，太多的油和水。社会上，电视食品广告日复一日的宣传，给孩子们的心灵留下了不可磨灭的印象。国外的快餐店环境舒适，成为学生聚会、生日请客、做作业、复习功课的地方。部分营养午餐公司或学校为学生提供的午餐不符合卫生部颁布的学生营养餐相关要求。保质保量少的午餐打乱了一日三餐按营养要求分配热量的计划。
2.锻炼不足
这里所说的锻炼，不仅仅指体育锻炼，还包括孩子的“勤奋”和“不勤奋”。很多父母什么都替孩子做，不让孩子扫地、擦桌子、洗碗、铺床等。也不要鼓励孩子自己做家务。不能吃东西，能量消耗少的孩子，营养和能量会过剩。
3.心理和行为因素
和缺乏锻炼是我们清楚知道的两个因素，而心理因素却往往被忽略。肥胖儿童心理表现异常，经常吃东西没有饥饿感。比如有的孩子看到食物就想吃，有的孩子喜欢边看电视边吃东西，有的孩子心情不好就通过吃东西来调节心情，有的孩子睡觉前一定要吃东西。这些饮食行为并不是因为身体的营养需求，而是一种习惯，是心理因素异常造成的。有时他们会自卑、抑郁、敏感，常常有占有的欲望。这种心理状态使他们暴饮暴食，缺乏运动，从而导致肥胖。
4.遗产
父母肥胖的孩子有70%-80%的可能肥胖，父母肥胖的孩子有40%的可能肥胖，父母偏瘦的孩子有14%的可能肥胖。所以孩子肥胖和父母遗传有很大关系。现代分子生物学研究也证明，肥胖儿童确实存在一些基因变异。然而，有些孩子很胖，但他们的父母却不胖。肥胖的主要原因是环境因素，如暴饮暴食、多吃零食和甜食以及缺乏锻炼。
肥胖的标准
你的孩子肥胖吗？这不是简单的称重问题，可以通过测量数量来确认。虽然国际上一直采用体重指数(身体质量指数=体重/身高的平方，kg/m2)作为肥胖的主要衡量标准之一，但实际上，对于青春期的孩子来说，仅靠这个指数是远远不够的。作为家长，如何才能知道孩子是否肥胖？
父母在考虑孩子是否肥胖时，至少要考虑三个因素，即身体质量指数身体质量指数、腰围与身高之比、体脂比例。
首先，每年测量身高和体重，计算身体质量指数。通常2-6岁的孩子不到18岁；6-9岁不到19；10-12岁不满21岁(如果是女孩可以放宽到22岁)；13-15岁不满23岁；16-18岁但不满24岁。
其次，定期测量腰围，判断是否为腹型肥胖。6岁以上儿童，理想腰围/体重值小于0.46。
最后，如果可以测量脂肪占总体重的比例，要知道12岁以下的男孩和女孩应该不到20%。12岁以上的女生不到25%。
根据以上信息，相信家长对孩子是否肥胖有所了解。面对以上肥胖标准，家长们赶紧给孩子测一测吧！
肥胖症的治疗
治疗肥胖的方法有很多种，有人选择节食减肥，有人使用药物治疗肥胖，有人选择通过运动治疗肥胖。但是对于孩子来说，那些治疗肥胖的方法也适用吗？儿童肥胖应该如何治疗？
儿童肥胖症的治疗与成人肥胖症的治疗不太一样。因为正处于身体发育阶段，任何激进的治疗方法都会对孩子的健康发育产生负面影响。另外，孩子不能像大人一样配合医生，给治疗方案的实施带来一定的困难。儿童和青少年在寒假期间选择的运动项目应适合他们的身体条件和他们的兴趣爱好。
但值得注意的是，运动必须有一定的强度，才能达到消耗热量和脂肪的目的。最好做出汗感觉心跳加快的有氧运动。那些保持体重的人应该每天至少锻炼半小时。超重需要减肥的人，要在专业人士的指导下制定有针对性的训练计划，每天至少锻炼两个小时，达到减肥的目的。以下是专家推荐的一套减肥健身操，适合青少年儿童在节假日做：
1.自行车运动
仰卧，双腿伸直。抬起脚，做蹬自行车的动作。想象你正在蹬自行车，你的头和身体的其他部分平躺在地上。做12次向前蹬踏旋转。短暂停止后，开始向后踩踏板。12次后，双腿并拢，同时向同一个方向蹬。向前推12次，再向后推12次。躺下休息，直到你完全放松，呼吸恢复正常。
2.腿部旋转运动
仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。右腿提离地面，膝盖保持伸直，用右腿顺时针做圆周旋转。保持你的头和身体的其他部分平放在地面上。做八圈后，逆时针做八圈。用你的左腿做同样的练习。休息几秒钟，然后双腿并拢抬起，顺时针逆时针旋转8次，休息至呼吸恢复正常。
3.划船运动
仰卧，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，掌心向下，吸气。同时将头部、上半身、腿部和手臂全部抬离地面，脚趾和头部离地约30 ~ 60 cm，手臂向前伸直，与地面平行，屏住呼吸，尽可能长时间保持这个姿势，但不要强迫自己，同时逐渐将腿部和躯干放回地面，慢慢呼气。放松，重复这个练习六次。休息几秒钟，然后做六次。这一次，当躯干抬离地面时，握拳使肌肉紧张，然后呼气，小心地将各部分放回地面，全身完全放松。
除了运动，饮食对于治疗儿童肥胖也至关重要。因此，父母之间的密切配合尤为重要。就食疗而言，家长一定要参与其中，要求家长掌握一些相关知识，比如不允许孩子偏食、暴饮暴食，不要给孩子高糖、高脂肪等高热量饮食。给孩子节食治疗，让孩子挨饿，也是一件很难的事情。因此，在进行饮食控制之前，一定要耐心、详细地告诉孩子肥胖的危害、节食的原因和治疗方案，取得他们的配合，这对治疗的顺利进行起着关键作用。
如何预防肥胖
患有肥胖症的孩子会对自己产生自卑感，觉得自己太胖了，不能和别人接触太多，其他孩子也会因为肥胖而受到同龄孩子的欺负和歧视。对于这些现象，家长自然很难看到。如果不想看到这种现象发生，家长要做的就是尽早预防孩子的肥胖，做好预防工作，让孩子有远离肥胖的一天。那么，如何预防肥胖呢？
预防儿童肥胖应从胎儿期开始，在肥胖易发年龄(婴儿期、5-8岁、青春期)采取措施，效果较好。
胎龄——防止胎儿超重。
在胎儿时期，我们应该防止新生儿超重。孕妇在孕期需要增加营养，但是营养摄入越多越好。如果孕妇体重增加过快，往往会导致出生时体重超重，大大增加日后肥胖的概率。因此，为了防止胎儿超重，孕妇首先要定期检查体重增加是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇前3个月增加1.5 ~ 3 kg，以后每周增加400 g。足月时，她们的体重比孕前增加了12.5公斤。其次，孕妇要根据体重增加情况调整热量摄入。第三，孕妇也要保证适量的活动，比如散步和轻体力活动。
婴儿——鼓励母乳喂养
母乳是婴儿最好的食物。研究表明，母乳喂养的婴儿多年后肥胖的风险明显低于人工喂养的婴儿，而且母乳喂养的时间越长，婴儿未来肥胖的概率越低。原因可能是母乳喂养的婴儿可以更好地控制每餐的摄入量和间隔时间，避免摄入过多的热量。但人工喂养往往会导致过量喂食，导致孩子摄入过多，出现肥胖。
儿童和青少年是从小培养的。
首先，应该帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长要意识到，孩子有能力根据自己的成长需要来调节热量的摄入。家长只需要提供多样化的食物，孩子可以自己决定吃不吃，吃多少。在日常生活中，家长要以身作则，从小教会孩子良好的饮食习惯。
其次，通过增加活动量来增加热量消耗是预防肥胖的重要措施。即使在婴儿时期，也不要总是把孩子抱在手中，而是帮助孩子翻身，做被动练习。5-6月，训练孩子自动跳跃、独坐、攀爬、用大人的腿走路。在幼儿时期，应该让孩子独立地走、跑、跳、玩游戏。在学龄和青春期，孩子每天应该有30-60分钟的体育活动。
此外，我们应该帮助孩子定期检查体重。如果发现体重增加过快，要引起重视，及时调整。
肥胖饮食指南
对于肥胖儿童，即使超重，也要多运动，不要过于严格地控制饮食。对于肥胖儿童来说，吃什么食物既能补充身体发育所需的全部营养，又能抑制肥胖的发生？专家指出，儿童肥胖可以吃以下食物：
(1)苹果：苹果是健康减肥的好帮手。如果想减肥，绝食太激烈，可以明智地使用苹果。尽可能每天吃2~3个苹果，因为苹果皮富含食物纤维。
(2)辣椒：儿童肥胖吃什么？辣椒中不仅含有营养成分，还含有辣椒素，能促进脂质代谢，抑制体内脂肪堆积。适当食用可以帮助减肥。因此，辣椒也是儿童肥胖的食疗食品之一。
(3)冬瓜：冬瓜比其他蔬菜含热量少，而且还有助于促进人体的新陈代谢，有很强的减肥作用。
(4)黄瓜：儿童期肥胖吃什么？专家表示，黄瓜中含有丙二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。肥胖者适当多吃黄瓜，既能满足肠胃，又能减脂，减肥效果很好。肥胖儿童可以吃黄瓜减肥。
(5)绿豆芽：专家指出，绿豆芽含有更多的水分，被人体吸收后产生的热量更少，更不容易在皮下形成脂肪堆积。
(6)白萝卜：白萝卜中含有能帮助消化的酶和能刺激食欲的芥子油。食用后可以促进脂肪物质的消化和更好的新陈代谢，从而避免脂肪堆积在皮下。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。