瘦腹运动
一些小运动可以消除腹部脂肪，收紧腹肌，特别是对小腹。下面我们来看看瘦腹的动作。
扔肉的第一招
平躺在地上，双脚张开，与肩同宽。右脚微微抬起，脚尖向前抬起1秒，然后轻轻放下，不要踮起脚跟。左脚重复这个动作。每条腿重复5次。
扔肉的第二招
仰面躺在地上，右脚向左上方抬起1秒钟，尽量抬高。然后放下，左脚练习。
扔肉的第三招
平躺在地上，双腿向上弯曲，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，慢慢向上抬起上半身，然后轻轻躺下，换腿重复练习10次。
第四招扔肉
平躺在地上，脸颊张开，与肩同宽。肘部与地面成直角弯曲。掌心向上，抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右肘，使右肘接触左膝。然后放下右手和左膝，另一侧重复练习2组，每组做10次。
扔肉的第五招
仰卧，双脚打开，与肩同宽。双手握住哑铃，举至胸前。手肘和膝盖不能弯曲。慢慢将上半身向左右两边扭转。扭转时，臀部以下不能离开地面。重复2组练习，每组10次。
瘦肚子吃什么？
想要成功甩掉肚子上那一大块肥肉，除了平时的运动，还可以通过饮食来帮助身体轻松减腹。那么瘦腹吃什么呢？这里列出了一些低热量的食物，可以帮助你减肥。
1.酸奶
酸奶不仅富含牛奶的营养成分，还富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。它还含有乳酸菌，可以帮助清肠，可以改善便秘，加速肠胃蠕动，排出体内的老残废物，自然，胃也会变小。
2.生菜；莴苣
生菜是高营养蔬菜，瘦肚子更安全！被称为减肥菜的生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余脂肪。而且莴笋中含有莴笋和甘露醇，是降低胆固醇、去除油脂、利尿、促进血液循环的天然物质。
3.胡萝卜
胡萝卜除了含有丰富的纤维素，还能延长饱腹感，其丰富的维生素C和-胡萝卜素可以避免脂肪堆积在腹部。
4、木耳
黑木耳可谓是胃的“清道夫”，可以促进消化，降低血脂，帮助肠道多余的废物和脂肪排泄。还能收集血液留在面部，有效排毒减肥，同时使皮肤红润有光泽。
5.大蒜
而大蒜的血液净化剂，大蒜消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥，消除肚腩。
6、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素。最令人惊讶的是，它还含有胡萝卜素和大量的纤维素。可以很好的预防和治疗便秘，增强肠胃功能，排出肠道内多余的脂肪。
7.巨藻
成本低廉又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，还具有很好的减脂效果，是女性不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和膳食纤维海藻酸，有助于降低胆固醇，排泄肠道脂肪。
8.魔芋
富含膳食纤维的魔芋瘦身效果尤为明显。魔芋在肠胃中吸收水分迅速膨胀，增强饱腹感而不伤害消化系统，并能通过脂肪酶活性和内分泌功能快速分解和排泄脂肪。
瘦腹最快的方法。
节食太痛苦，没时间运动。对于经常久坐又缺乏运动的女生来说，想要瘦腹就更难了。有什么方法可以最快瘦出小肚子？其实只要几个简单的动作就能帮你轻松减腹！
一、瑜伽船形瘦腹
仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧。手掌向下，吸气，同时将头、上身和腿抬离地面。手臂向前伸直，与地面平行。屏住呼吸，保持这个姿势5秒，然后放下头、上身和腿。全身放松，重复练习10次。
第二，蹲下
双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让你的膝盖超过你的脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始的动作。重复10到12次，休息30秒。
三.简单的坐和扭转
盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后方拉伸。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。
第四，瘦身运动
1.平躺在地上，双脚放在健身球上，双手放在头上，然后用腹部力量将上半身向上拉，使其尽可能靠近膝盖。
2.坐在健身球上，吸气保持腰腹挺直，双手均匀放在胸前，然后利用腰腹的力量将身体向左旋转，下体保持不动，反过来重复。
3.平躺在地上，双脚弯曲90度，双手尽量向后伸直，然后上身向上，手臂向前，双腿交替，这样就可以踩住自行车了。
4.跪在地上，保持身体挺直，双手支撑上半身，利用腰部的力量尽量向后拉伸，同时感觉腰部、腹部、臀部收紧。
瘦腹瑜伽动作
MM同学都想拥有令人羡慕的腰，但是要瘦，运动才是硬道理。妈妈。com百科下面为美女们介绍一些简单的瘦腹瑜伽动作。快来学习它们吧！
动作，眼镜蛇式
1、俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。
2.吸气，慢慢伸直双臂，整个身体前部向上伸展，眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次做这个动作，都会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)
3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。
二、动作、船型
1.坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。
2.吸气。抬起小腿直至与地面平行，脚尖朝上，上身再次向后倾斜，与地面成45度角，收紧腹部进行全身平衡的关键高级练习：呼气，锁定脚跟，双脚成45度角直蹬，躯干与双脚形成‘V’字形。双手向上，与地面平行向前伸直。集中躯干力量，挺直腰、背、胸。把你的脚夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
动作，英勇的转折
1.站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂水平向身体两侧延伸，手臂保持与地面平行；
2.深呼吸。保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度。
3.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，左手向后拉伸，左手从右大腿前侧向后拉。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势15分钟左右；
4.吸气，慢慢将手、身体、脚恢复到起始位置，呼气；
5.吸气，反方向重复上述动作进行练习。
四.马特辛德拉萨纳
1.坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；
2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3.把你的左手放在你身体后面的地面上，用你的手锁住你的左膝
5.转到极限。
动词（verb的缩写）动作：平板型
1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。
3.把头往前伸，感受瑜伽的脖子从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松你的喉咙和眼睛。
4.平板式是传统太阳崇拜中的一个位置。或者可以停留30秒到60秒，作为单独的练习姿势。
仰卧起坐能瘦腹吗？
想要在夏天到来之前减肥，甩掉堆积如山的脂肪，除了控制饮食，还可以尝试做仰卧起坐！仰卧起坐能瘦腹吗？是啊！
正确的做法是在仰卧起坐时，将身体与地面成45度角的持续时间延长至少30秒。这样可以充分收紧腹肌，对燃烧腹部脂肪更有帮助。如果找不到45度角的位置，就在腹部最强壮的时候保持那个动作。做仰卧起坐减肥的时候，要注意速度。速度要适中。速度越大，腹部压力越小。所以，放慢速度是最好的减肥方法。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。