瘦腰瑜伽运动
长期不运动的懒宅星，很容易有游泳圈。如果她们想在夏天到来之前轻松甩掉腰部赘肉，平时就要多做瑜伽。瘦腰的瑜伽动作有哪些？
动作，眼镜蛇式
1、俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。
2.吸气，慢慢伸直双臂，整个身体前部向上伸展，眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次做这个动作，都会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)
3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。
二、动作、船型
1.坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。
2.吸气。抬起小腿直至与地面平行，脚尖朝上，上身再次向后倾斜，与地面成45度角，收紧腹部进行全身平衡的关键高级练习：呼气，锁定脚跟，双脚成45度角直蹬，躯干与双脚形成‘V’字形。双手向上，与地面平行向前伸直。集中躯干力量，挺直腰、背、胸。把你的脚夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
动作，英勇的转折
1.站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂水平向身体两侧延伸，手臂保持与地面平行；
2.深呼吸。保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度。
3.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，左手向后拉伸，左手从右大腿前侧向后拉。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势15分钟左右；
4.吸气，慢慢将手、身体、脚恢复到起始位置，呼气；
5.吸气，反方向重复上述动作进行练习。
四.马特辛德拉萨纳
1.坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；
2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；
4.呼气，身体尽可能向左后方转动，从而扭转脊柱；
5.转到极限。
动词（verb的缩写）动作：平板型
1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。
3.把头往前伸，感受瑜伽的脖子从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松你的喉咙和眼睛。
4.平板式是传统太阳崇拜中的一个位置。或者可以停留30秒到60秒，作为单独的练习姿势。
瘦腰吃什么食物？
怎么吃瘦腰？腰部是女人身材最抢眼的部位，但是当游泳圈挂在身上，就要和各种好看的衣服说再见了。想要拥有苗条的身材，找回以往平坦的小腹，在饮食上一定要注意，那么细腰吃什么食物呢？
1.纤维可以减缓食物释放的能量，从而减弱体内脂肪的堆积。每天的纤维摄入量应为20-25克。水果、蔬菜、谷物都是不错的选择。
2.豆类食物也是很好的低脂食物。富含维生素和蛋白质。每天要注意摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。
3.蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每100克蛋白质，消耗25克，实际摄入75克。否则每100克脂肪只能消耗10克，90克还会留在你体内。
4.维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。维生素中，有些维生素是人体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，在减肥过程中可以起到以下作用。
你做什么运动，瘦腰？
饭后一坐下，肥肉肯定堆积如山，那么该怎么做才能瘦腰呢？下面这些锻炼方法可以帮你和游泳圈说拜拜！赶紧来了解一下吧！
首先，坐下来扭扭腰。
在椅子上坐直，双手放在大腿上，用力量向左扭动身体，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的姿势，再向右扭动身体练习这个动作。这个简单的小运动可以有效促进体内脂肪的燃烧，让你轻松摆脱脂肪的困扰，从而瘦出纤细的腰身。
第二，弯腰下压。
弯腰趴在床上，弯曲手臂支撑上半身，用手肘和小腿把腿弯向地面。用身体的力量慢慢压下上半身，到达极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的位置。反复练习，直到腰部感到酸痛疲劳。这个简单的小运动可以让你的腰变得纤细苗条，从而达到减肥的效果。
第三，平躺，抬起身体
平躺在床上，用手肘和手掌将手臂向地面弯曲，双腿微微伸直。用身体的力量将上半身向上抬起，同时伸直手臂，保持这个姿势片刻，然后慢慢将身体恢复原状，反复练习以上练习，直到手臂感到酸痛疲劳。这个简单的小运动可以让你的腰部肌肉变得结实，让你轻松摆脱脂肪的困扰，让你练就纤细的腰身。
第四，站着俯身。
立正，挺直腰，双手握拳。用身体的力量慢慢弯下腰，同时伸直手臂，直到拳头紧贴地面，保持这个姿势片刻，再慢慢回到原来的位置。反复练习这个动作，直到腰部感到酸痛疲劳为止。这个简单的小运动可以锻炼你的身体，让你获得苗条的身材，经常练习就可以轻松减肥。
第五，双腿张开，弯腰。
立正，站直，双手放在腰上。左腿向外侧迈，同时用身体的力量向左侧弯曲身体。当你到达极限时，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的位置，再向另一侧练习上述练习。这个简单的小运动，可以锻炼你的腰部，让它变得更苗条、更紧实，这样你就能拥有纤细的腰身。
仰卧起坐能瘦腰吗？
仰卧起坐能收腰吗？是的，仰卧起坐是一种有氧运动，很容易，没有压力。既能消耗腹部脂肪，减少腹部多余脂肪，紧致腹部皮肤，又能保证卵巢正常排卵和宫腔保健。那么怎么做仰卧起坐呢？
首先仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏紧耳朵，双臂尽量张开。
第二，借助腹部的力量，慢慢拉动上半身，注意腰部不要离开地面。
第三，慢慢下降使身体恢复原位，重复上述动作。
郑多燕减肥法可以瘦腰吗？
郑多燕减肥操在减肥圈一直很受欢迎！很多热衷于减肥的MM都是他们的粉丝，那么郑多燕减肥能锻炼瘦腰吗？是的，下面是郑多燕减肥操中一些可以瘦腰的动作！
1.双脚并拢，骨盆侧转。
吸气：手背向上，双手伸直与肩成一直线，双腿上下折叠，尽量贴近地面，刺激外侧腰肌。
呼气：双臂高高举过头顶，屈膝并立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。脚跟站立可以对大腿内侧发力，有助于保持全身肌肉紧绷。
2.拉伸横向腰部运动
吸气：先采取步骤2的姿势。将上身转向与下身相反的方向，向下压。右手撑地，左手向前伸直，使侧腰和躯干的肌肉得到拉伸。
呼气：上身向左腿倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂与肩膀呈直线。注意：下半身是固定的。
3.双脚交叉拉伸侧腰部运动
吸气：左臂放在臀部，右臂抬起，上半身向左倾斜，让侧腰的肌肉尽量伸展。骨盆和膝盖固定，臀部后推保持臀部和大腿紧绷，屏住呼吸将力量集中在腹肌上。
呼气：以左脚为轴，右脚向前移动使双脚交叉伸直身体，抬起左臂，上身尽量向右倾斜。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。