每天做减肥操的目的是什么？没错，就是减肥！如果你想减肥，你应该每天花一定的时间做瘦身运动，否则瘦身效果可能不会让你满意。那么，每天跳多久呢？
能有效减肥的减肥操，要求锻炼者将锻炼时间保持在90-120分钟。如果只是为了防止肥胖和保持身材，运动时间可以是60-90分钟。这是因为有氧运动30分钟后，人体的供能方式由糖原释放能量变为脂肪释放能量，也就是说，30分钟后，脂肪开始被消耗。运动一小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。所以如果MM们想要燃烧脂肪，当然需要运动90-120分钟。
妈的，什么时候跳最好
减肥操现在是很多年轻MM减肥的首选方式。相比跑步机和动感单车，减肥运动更有针对性，基本没有成为女强人的可能。那么，什么时候做减肥操最好呢？
一般情况下，减肥操全天要做三次，上午、下午、晚上各做一次比较合适。如果你的时间有限，那么最好的办法就是在下午做减肥运动。研究表明，人体在下午4-7点之间处于最佳状态。这个时间段，人体可以承受很大的运动强度，也是健身减肥的好时机。但这不是唯一的事情。如果你是上班族，可以通过自我调节把自己的最佳运动状态调整到晚上。
减肥运动后的饮食安排
想减肥的伙计们，看这里！如果你想通过做减肥操变成软瘦的人，那么你也要知道怎么吃！都说管住嘴，迈开腿，就一定能瘦下来。你还在等什么？来看看瘦身运动后的饮食安排吧！
1.控制主食
减肥期间，主食一定要控制好！如果原来食量大，可以减少主食，一日三餐可以减去适量。
2.限制甜食
对于淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁等。尽量少吃或不吃。
3.少吃多吃。
减肥过程中，最好遵循少食多餐的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。
4.多吃膳食纤维。
膳食纤维可以让人有饱腹感，有助于减少食物摄入量。多吃含膳食纤维的食物，可以在一定时间内很好的消化吸收，然后排出废物。
5.多喝水或汤。
多喝水，多喝汤，能有效促进人体新陈代谢，有助于减肥。
哺乳期可以做瘦身运动吗？
很多爱美的女生在刚晋升为辣妈的时候，由于孕育期的各种托儿所，变得性感十足。所以，刚生完宝宝，就迫不及待的加入到瘦身运动事业中，希望能回到火辣的身材。但是，这些哺乳期的辣妈也可以做减肥操吗？
哺乳期的麻友可以适当做减肥运动！减肥运动有很多种。如果哺乳期的妈妈们想跳，最好选择动作轻柔、幅度小的减肥操！一般来说，哺乳期的麻麻需要等到身体恢复后再减肥。当然，分娩2个月后她可以稍微运动一下，但不能做剧烈的减肥运动。产后半年，如果身体恢复的好，麻麻就可以开心的跳各种减肥操了。
做减肥操需要注意什么？
减肥运动是最受MM们欢迎的减肥项目之一。由于有氧运动的优点，不仅能起到减肥的作用，还能让女生的身体曲线更加优美动人。但是，如果不正确地做减肥运动，不仅可能减肥，还可能损害身体。那么做减肥操应该注意什么呢？
1.注意时间控制。
你需要告诉MM的是，跳的时间越长，效果越好。减肥运动是一个循序渐进的过程。你要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。
2.选择适合自己的类型。
减肥操的种类很多，有的运动量很大，有的运动量相对较小。MM同学在选择瘦身运动时，要根据自己的运动能力和身体状况，选择适合自己的瘦身运动类型。
3.选择合适的衣服和鞋子
跳跃运动要选择有弹性的运动服。棉质服装吸汗性强，适合运动。做减肥操的时候还需要一双合脚的平底鞋。你不想跳的时候扭伤脚踝吧！
4.注意呼吸的调节。
大家在做减肥操的时候一定要听从教练的指导，正确调整呼吸。正确的呼吸可以加快新陈代谢，这是跳跃减肥操的一个关键。
5.适当加水。
减肥运动运动量比较大，会出很多汗，容易造成体内缺水。准备一瓶矿泉水，及时给身体补水！
6.避免空腹运动。
如果长时间空腹跳，会导致体重急剧下降，器官功能受损，从而影响身体健康。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。