怎么做瑜伽运动减肥？
瑜伽运动是MM们喜爱的运动，但练习方法也很有讲究，不注意很难得其要领！想着瑜伽运动能让身材更美，四肢更嫩，MM们想想还是有点小激动！那么简单的瑜伽练习应该怎么做呢？我们来看看分解动作。走吧！下面是MM睡前练习的瑜伽动作：
第一步：MM们趴在床上，双手撑地，挺直背，同时双膝跪地。你需要保持这个动作，直到呼吸3-5次。
第二步：MM平躺在床上，双腿抬起，像头靠在腿上，直到额头压在腿上。这个动作要保持10秒左右。
第三步：双手放在腰间，双脚慢慢抬离头部，保持3-5次的慢速呼吸，然后放松身体；
第四步：双膝跪地，手肘弯曲，身体慢慢向下压，直到腹部紧贴地面。重复这个动作3-5次就OK了。
瑜伽运动减肥有效吗？
瑜伽练习不需要像仰卧起坐、俯卧撑这样巨大的体力。MM同学只需要找个空旷的地方，放点空灵的音乐，然后在平静舒适的心情下，轻轻的做出各种姿势。那么这个运动能起到减肥的效果吗？
瑜伽锻炼对减肥非常有效。这个运动主要是通过头、身、心的协调来达到减肥的目的。瑜伽运动不仅可以调节人体的内分泌系统，还可以充分发挥“有意识减肥”的效果，即让MM们在运动的同时，通过呼吸和冥想来感受某个部位，甚至想象这个部位正在达到减肥的效果。各种拉伸动作的瑜伽练习可以帮助MM加速身体的血液循环，也可以起到燃烧脂肪的作用。比如瑜伽瘦身操中的扭转姿势，不仅可以减少腰部脂肪，还有助于消除内脏周围堆积的脂肪，对MM的减肥目标有很大的帮助！
当然，为了达到更好的减肥效果，MM还需要咨询有经验的瑜伽减肥运动老师，掌握正确的呼吸方法，因为不正确的呼吸方法会对身体造成压力，影响减肥效果，甚至产生副作用。
瑜伽运动多久有效？
瑜伽运动对减肥有很大的好处，但是如果运动不够的话还是不能取得明显的减肥效果。MM练多久才会出现「奇迹」？
建议MM们每天同一时间练习瑜伽运动。坚持练成习惯，减肥效果才能大。当然，在每天练习的同时，也可以选择不同的时间段进行练习，不同时间段的练习效果也有很大差异。比如早操有唤醒能量的作用，让身体各个部位在短时间内得到拉伸和热身，有轻微的减肥效果；中午锻炼有提高精力的作用，可以加强腿部力量和柔韧性；晚上的运动有平衡身体的作用，可以激发MM平和的能量；晚上锻炼可以补充能量。
另外，MM们在练习瑜伽运动三个月到半年，如果身体达到新的平衡点，瘦身效果会更明显！
瑜伽运动减肥的误区
对于MM来说，瑜伽瘦身操人人都可以练。你需要的只是一个安静的地方和一份安静的心情。但是真的这么容易吗？不！不要冲进这些减肥误区！
误区一：做拉伸运动时快速吸气。
纠正：做瑜伽减肥操时，要深呼吸，慢慢呼吸，使呼吸和运动协调统一，不慢不急。
误区2:运动中肌肉疼痛依然存在。
纠正：所谓“有付出就有收获”，就是不要坚持到最后，因为结果是肌肉拉伤，而不是脂肪消耗！
误区三：为了更多的活动而匆忙做很多动作。
纠正：瑜伽减肥操的拉伸运动不是越多越好。达到了长期慢速运动的减肥效果，所以MM们要拼的是耐力而不是速度。
误区四：空腹做瑜伽运动。
纠正：空腹运动容易导致低血糖，让MM头晕。为了避免练习时受伤，MM最好饭后练习，中间饿了就吃香蕉。
做瑜伽减肥操的注意事项
瑜伽运动是一种“慢运动”。MM同学在运动时一定要屏住呼吸，有规律的呼吸，避免练习方法不正确带来的伤害。另外，做瑜伽减肥操还有哪些需要注意的地方？我们一起来看看吧！
1.不要急功近利。如果MM们看到别人能比自己做得更好或者难度更大，而急于尝试高难度动作，那就很危险了，因为你很可能因为焦虑而伤到关节和肌肉，结果恰恰相反。
2.练习前热身。在正式练习前做一些热身运动，循序渐进，以免受到惊吓。
3.在专业人士的指导下练习。减肥瑜伽练习不仅要有目标，还要知道自己的身材和极限。如果你不确定这些因素，让专业人士来帮助你。
4.根据实践领域灵活掌握。如果在室内练习，保持室内安静通风；如果是在床上练习，要准备瑜伽垫，穿睡衣，赤脚练习。
5.运动后不要急着吃饭或洗澡。MM们练完瑜伽减肥操后，需要一段时间放松身体各个器官，练完0.5-1小时后再吃东西或洗澡，对身体最有利。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。