瑜伽运动减肥有效吗？
瑜伽瘦身运动被贴上“瘦身”的标签，不制造实际瘦身效果就好了吗？看着所有朋友的回答，MM们心里都没底。如果你还拿不定主意要不要练瑜伽减肥，那就看看妈妈网百科怎么说吧！
瑜伽运动有减肥的效果，但前提是你需要MM保证运动量。减肥瑜伽是由古老的瑜伽姿势演变而来的运动技术，能全面改善人的生理、心理、情感、精神等问题。此外，瑜伽瘦身操可以通过调整身体姿势、调整气息、调整心态的练习方法，帮助MM们在整个练习过程中达到减肥的目的。
但是，要想通过瑜伽运动达到更好的减肥效果，MM还需要结合其他有氧运动和器械训练，这样减肥才能事半功倍。
瑜伽锻炼哪里可以减？
局部减肥是很多mm都想掌握的减肥技巧。也许如果你减掉手臂或腹部的脂肪，你的体型会非常完美。那么瑜伽运动有局部减肥的效果吗？
其实瑜伽运动是一种全身性的运动，但是它的不同姿势也可以对身体不同部位起到减肥的作用。瑜伽练习可以减肥的身体部位有：
1.减腿。瑜伽练习中的脚尖动作可以改变大腿和腿型，减少腿部脂肪。
2.减少腰围。瑜伽运动中旋转腰部，可以减少腰围，增加腰部的柔韧性。
3.缩小脖子。瑜伽练习中的颈部练习可以防止颈部皮肤松弛和脂肪堆积。
4.减肚子。具体来说，瑜伽减肥操的每一步都可以影响腹部的发力，让腹部的脂肪在潜移默化中被消耗掉，肚子会对你说“Beybey”！
瑜伽减肥运动的正确做法。
瑜伽瘦身运动有不同的练习和不同的难度。想练瑜伽瘦身操的MM一定要深思熟虑，反复练习才能过关。那么瑜伽瘦身运动有哪些动作呢？应该怎么练？MM同学们赶紧把下面的瑜伽减肥操运动指南装进口袋吧！
下面是MM们的瑜伽瘦身操五招：
1.老虎式：跪在床上，手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，鼻子尽量靠近膝盖。屏住呼吸六秒钟。吸气，抬起右腿，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖朝向头部。保持这个姿势六秒钟。重复三次，换腿再做三次。
2.弓式：俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，低头，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。慢慢呼气，放低腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。5轮练习。
3.推磨式：坐着，两腿分开，向前伸展，伸直。十指紧扣，想象自己握着磨盘的手柄。呼气，腰部前倾，上身前倾。向右推，吸气，尽可能向后倾斜，向后磨。以腰部为轴锻炼身体，顺时针和逆时针各十次。
2.头朝下：屈腿，坐腿，提臀，大腿与地面保持垂直，然后将头放入三角形，双手托住头部。双脚伸直，脚尖指向地面，双腿慢慢向头部移动。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体保持在一条垂直线上。保持1分钟，回到开始动作。
3、三角形拉伸：双腿伸直，手臂抬高与肩同高。将上半身弯曲至右腿后方，左手放在右掌后方，右臂向上伸直，看着右手指尖，左臂与右肩对齐。停留几秒钟，然后回到开始的动作。
瑜伽运动多久能减肥？
正在练瑜伽减肥操的MM一定很关心什么时候能收到减肥效果。身上的那些小泡芙很快就会成为他们的眼中钉，减肥的心情必然会很乱。那么瑜伽减肥操能减肥多久呢？来看看抱着减肥梦想的MM吧！
一般来说，每天坚持做瑜伽瘦身运动的MM，一个月后就能看到明显的减肥效果。瑜伽减肥操坚持下来很贵。如果三天打鱼两天晒网，即使断断续续地练习瑜伽减肥操，也达不到减肥效果。
另外，瑜伽运动的减肥效果也要辩证看待。相对于其他激烈的有氧运动，瑜伽运动不激烈，消耗的热量也少，所以减肥的速度可能会慢一些。但是速度慢不代表减肥无效。慢减肥的好处是反弹比较慢，甚至不反弹！所以，MM们千万不要对瑜伽运动的减肥效果失去信心。
一天做几次瑜伽练习？
如果任何运动的频率太高，身体将不得不撤退。合理的运动频率是MM们长期坚持的前提，也是坚持减肥的关键。那么一天做几次瑜伽运动减肥效果最好呢？
这里建议MM每天做一次瑜伽减肥操，练习时间安排在下午3-5点。因为这个时间段是MM做各种运动的黄金时间，身体各器官都处于最佳状态，身体的反应性和灵敏性都比其他时间段好，而这个时候练瑜伽运动减肥的效果也更好。另外，每天一次的运动频率可以防止MM疲劳，养成规律的运动习惯。当你不习惯每天做瑜伽运动的时候，你就离预期的“水蛇腰”不远了！
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。