游泳减肥有效吗？
很多mm都很喜欢游泳。夏天一到，他们就迫不及待地换上泳衣，去各大游泳馆游泳。这些爱游泳的女生，身材大概都不差。游泳作为最能帮助MM减肥燃脂的项目之一，它的减肥效果真的那么好吗？
来看看关于游泳减肥效果的数据吧！在14的水中呆1分钟消耗的热量高达100大卡，是不是很棒？游泳可以很好的锻炼全身的肌肉。此外，由于水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能大于空气，所以在相同的温度下，人体在水中散热比在空气中快得多，可以有效地消耗热量，所以人体在水中消耗的能量比在陆地上多。
但是，游泳减肥不是一朝一夕的事。想通过游泳达到良好减肥效果的MM也要保证每周游泳3-4次。另外，每次游泳不能短于40分钟，否则，就算是最高效的游泳减肥也不一定能让你满意！
游泳减肥有什么好处？
炎热的夏天，做什么运动可以不大量出汗的减肥？没错，就是游泳！很多想减肥的MM因为讨厌出汗而不想运动，所以你可以选择游泳！夏天游泳减肥的好处简直数不胜数。让我们一起来看看。
1.夏天在游泳池游泳减肥，可以起到很好的防暑降温作用。
2.因为人体在水中散热快，游泳需要全身运动，人在水中消耗的体能更多，对减肥很有帮助；
3.游泳时，选择适当的浮潜或蛙泳，可以慢慢改善心肺功能，增加肺活量；
4.游泳还有助于身体的可塑性，可以使人的整体肌肉更加流线型，更加匀称美观；
5.长期游泳还可以促进新陈代谢，增强自身抵抗力；
6.游泳时适当选择仰泳，可以有效预防脊柱疾病；
7.游泳还能使人处于放松状态，全身机能得到有效释放；
8.游泳可以使头部和肩部得到很好的拉伸和协调，可以预防肩周炎；
9.游泳时，由于水的各种阻力和摩擦，皮肤会更有弹性，更光滑。
游泳减肥的正确方法
想通过游泳减肥的MM们，不要以为只要游够一定的时间，就可以分分钟燃烧脂肪。想要事半功倍，就要掌握游泳减肥的正确方法。下面给大家分享几个正确的游泳减肥方法。
1.不同时间段游泳
游泳减肥需要分时段练习。建议你把游泳分成四段，每段之间休息15-30秒。可以先游一个来回，然后游两个来回，再游两个来回，最后游一个来回。
2.游泳时全力以赴
嗯，游泳的时候，不要空虚，不要分心。你要密切注意，全力以赴去游泳。
3.连续游泳
如果想减肥，游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个往返或间歇时间减少到10秒。如果想减肥，每次游泳要40分钟以上，这样减肥效果最好。
4.用小工具辅助。
如果想更好的减肥，可以在游泳时使用浮板、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。
5.快速短途旅游
慢游消耗的热量远远小于快速短距离游，可以尝试一次慢游后一次快游，两次慢游后两次快游等。
游泳减肥的注意事项
相比其他减肥运动，游泳大概是姐姐最喜欢的运动了。不仅可以减肥，还可以和朋友一起玩水。想想都觉得很爽。但是MM游泳减肥也要注意一些问题！
1.想游泳减肥的mm们一定要做好下水的准备工作，可以有效防止腿部抽筋；
2.如果患有心脏病、高血压、肺结核等疾病，最好不要游泳；
3.饭后或酒后不宜立即游泳，因为水的压力和胃内的冷刺激容易引起抽筋腹痛，久而久之会引起慢性肠胃炎；
4、经期不宜游泳，否则容易被感染；
5.如果经常游泳减肥，需要选择有除氯功能的洗发水产品，最好能消除金属离子污染，沐浴产品要选择有深层保湿效果的产品；
6.如果你的游泳技术不是特别高超的朋友，最好不要去危险水域(深水区)游泳，最好有朋友陪同；
7.如果小腿、脚趾或后腿肌肉抽筋，可以先换气，使身体浮在水面上，用与抽筋肢体相对的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，可以有效缓解抽筋；
8.在水里一定要注意安全，不要和别人打架。万一溺水，你需要保持冷静并大声呼救。
游泳和跑步哪个更好？
对于想减肥的MM来说，往往有两个选择：跑步和游泳。游泳不太累，但是跑步很方便。我应该选择哪一个？我们来看看这两种运动是哪一种。
如果通过游泳减肥，每半小时可以消耗175卡热量。游泳作为一项全身运动，有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。游泳减肥对于生完宝宝后严重发胖的麻麻来说是个不错的选择。
跑步减肥每半小时消耗300卡热量。慢跑对心肺和血液循环有好处。另外，跑步时间越长，消耗的热量越多！
从能量消耗的角度来说，跑步减肥在同样的强度下会消耗更多的热量。从关节保护的角度来说，游泳减肥可以降低腰关节和膝关节的压力，而跑步则会大大增加这两个关节的压力。从整体减肥效果来看，游泳减肥会在运动后增加食欲，进而不自觉地增加热量的摄入。所以游泳和跑步减肥可以各有利弊，如何选择，还是要符合自己的需求！
关注【亲子生活网】微信，获取更多关于母婴的精彩资讯和福利：打开微信添加好友查找【亲子生活网】或[_ cn]。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。