失眠的原因
辛苦工作一天后，我们回家，洗漱，上床，好好睡一觉。这就是我们普通人每天做的事情。但是对于失眠的人来说，这真的是一个遥不可及的愿望。当你需要休息的时候，身体得不到很好的休息，不仅会影响第二天的状态，长此以往还可能诱发其他疾病。那人为什么会失眠呢？
1.环境
环境是失眠最重要的原因之一。当你处于嘈杂、拥挤、肮脏或陌生的环境中，或者因为光线、噪音、温度等因素的影响，都可能影响睡眠质量。
2.睡前行为
失眠总是伴随着有不良习惯的人。比如睡前喝浓茶或咖啡的人，或者长时间倒立的人，作息时间不好，经常熬夜等。所有这些扰乱人体生物钟的人都会造成失眠。
3.疾病
当你感到不适时，也可能会影响睡眠。疼痛的感觉时，身体应该休息，或患有神经衰弱，心脏病，过敏性疾病，高血压，冠心病和其他疾病可以引起睡眠。
4.年龄
相信大家都听说过一句老话，“前三十年睡不着，后三十年睡不着。”这句话主要是说失眠和我们的年龄有关，年龄越大越容易失眠。因为老年人普遍比年轻人睡眠时间长，睡眠浅，所以会导致老年人的失眠比年轻人严重。
失眠怎么办？
对于失眠的人来说，最大的愿望就是睡个好觉。每个人都在寻找睡个好觉的方法。今天给大家分享一些帮助睡眠的好方法。
1.自我联想
第一，睡前让自己放松。不管白天遇到什么不开心，先放下，不要再想。然后躺在床上之后，闭上眼睛，开始冥想。想象一下，你在一个你一直向往和喜欢的地方，然后一个人静静地躺在那里，一切都会很平静.等你慢慢进入美景之后，自然会慢慢入睡。
2.自我保护法
有些人睡不着，是因为缺乏严重的安全感。他们睡觉的时候喜欢整个人塞在被窝里，会利用周围的一切来隐藏自己。对于这种失眠的人来说，可以选择在身边放一个大大的毛绒玩具睡觉，或者枕着枕头睡觉，感觉会好很多。如果是怕黑的人，可以选择开着夜灯睡觉。
3.锻炼帮助睡眠
喜欢运动的人可能会发现这样一个现象，就是运动的当天晚上总是容易睡着。所以对于失眠的人来说，可以选择在入睡前几个小时出门，选择运动，跑步，打球，跳绳等。但要注意适量运动，千万不要过度运动。
失眠吃什么食物最有效？
现代人的压力越来越大，失眠的人也越来越多。经常失眠对我们的身心都有影响，那么生活中有哪些食物可以缓解我们的失眠症状呢？
食用醋
对于白天正在努力工作的人，或者白天参与长途攀登的人，都会出现过度劳累的情况，导致睡觉时失眠。这种情况引起的失眠可以通过吃醋来缓解。用一勺醋加开水喝下去，然后去睡觉，你会发现入睡的时间会短很多。这是因为醋能舒缓神经，所以喝后有催眠作用。
2.牛奶
睡前喝一杯牛奶对睡眠有好处。这是公开的秘密。因为牛奶中含有的色氨酸是人体所需的八种必需氨基酸之一。牛奶有控制大脑过度兴奋的作用，喝牛奶后也会让人感到疲劳。所以睡前一杯牛奶可以起到助眠的作用，保证你的睡眠质量。
3.水果
有专家建议，失眠时不妨吃一些有助于睡眠的水果，如苹果、香蕉等。还能缓解疲劳，有催眠作用。
晚上失眠怎么调理？
对于经常晚上失眠的人来说，怎样才能改变这种情况呢？这是他们最关心的问题。因为晚上长时间处于失眠状态，会严重影响第二天的正常生活，给失眠的人带来很大的困扰。下面我们就来看看晚上失眠怎么调理吧。
睡觉前减缓呼吸
对于晚上经常失眠的人，可以在睡前适当散步，或者看一些放松舒缓的节目。你也可以一边听晚安广播一边睡觉。为了让身体尽可能的安静放松，更好的睡眠。
2.改变坏习惯
对于失眠的人来说，大多是打乱了自己的生物钟。因为是时候在兴奋的阶段上床睡觉了。所以在这种情况下，首先是改变自己不良的作息，按时睡觉，即使睡不着，也建议卧床休息。避免熬夜等情况，注意劳逸结合，白天不要睡太多，防止白天睡眠过度，晚上失眠。
按摩
按摩也是治疗失眠的好方法。按摩可以使我们的肌肉和精神处于放松状态。在放松的状态下，睡眠质量自然可以提高。但按摩时要注意，以头部、腹部、背部为主。
治疗失眠的小妙招
失眠绝对不是一天两天就能改善的。但是如果明天有重要的活动，前一天晚上一定要有充足的睡眠。在这种情况下，有什么治疗失眠的小窍门可以快速缓解失眠症状吗？
1.避免睡前刷新东西。
首先要保证的是，睡前一定要杜绝提神的事情。比如香烟、功能饮料、浓茶、咖啡等。这些都会让你的大脑处于兴奋状态，不利于你更好的睡眠。所以睡前一定要拒绝使用这类物品。
睡觉前洗澡
对于有条件的朋友，可以选择睡前洗澡。将浴缸注满温水，然后躺在里面，整个人都会感到放松，热水还可以缓解全身的疲劳，使全身的肌肉处于放松状态。以达到安睡的效果。
数数，睡个好觉
数数是最传统的帮助睡眠的方法。虽然方法可能已经过时，但并不妨碍它的助眠作用。当你全身心投入数数的时候，焦虑的心会慢慢慢下来，然后进入睡眠状态。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。