失眠疗法
除了药物治疗、药物治疗和催眠治疗，还有一些治疗失眠的方法可以帮助改善睡眠状态。就外界环境而言，睡眠的质量取决于四大因素，即睡眠设备、姿势、时间和环境。
1、睡眠用具
床要放在南北方向，保护人不受地磁干扰。床的硬度要适中，太软或太硬都会让人酸痛。枕头的高度是一个肩膀宽，以避免颈椎问题。
2.睡觉姿势
睡姿视个人病情而定，力求舒适。心脏有问题的人适合右侧卧。
3.睡眠时间
睡眠时间应该是七八个小时，但也不一定，要看不同个体的生理节奏。比如睡眠质量好的人六个小时的睡眠时间就够了，睡眠质量差经常做梦的人十个小时的睡眠时间就不够了。所以，有效的睡眠比睡眠时间更重要。
4.睡眠环境
15到24摄氏度是睡眠的最佳温度。同时要选择远离高频电力电磁辐射源的安静场所。
失眠的原因
解决失眠问题，首先要了解失眠的原因，这样才能对症下药。失眠通常由多种因素引起，按病理分类可分为原发性失眠和继发性失眠。前者病因不清，需要药物治疗，后者主要由六种因素引起。
精神因素：生活工作中的各种烦恼，持续的精神伤害都会造成失眠。
以及药物成瘾因素：某些药物的副作用会引起失眠，如安定药、中枢神经系统兴奋剂等。此外，过量饮酒也会影响正常睡眠。
环境因素：生活环境的不舒适，睡眠环境的改变，外界声音、光源、温度的干扰，蚊虫的侵扰，都可以引起失眠。
行为：不良的生活习惯很容易影响生物钟，导致失眠。睡前喝茶、咖啡等刺激性饮料，睡前吸烟，昼夜颠倒的睡眠习惯都会引起失眠。
因素：很多疾病都会导致失眠。例如打鼾、不规则呼吸或其他呼吸障碍。
年龄：失眠的概率通常会随着年龄的增长而增加。
失眠饮食疗法的小偏方
都说药是三分毒，比药危害小的方法是通过食物中含有的各种天然物质来解决身体不适。自然界中很多食物都含有改善睡眠的物质。不同原因引起的失眠有不同的食疗方法来改善。
1、长途旅行，过度劳累引起的失眠可以服用醋水，用一汤匙醋在温开水中慢慢服用。睡前吃点水果，如香蕉、苹果、桂圆等。如果不想吃，可以在枕头上放一些柑橘类的水果，它散发的气味也有利于睡眠。
2.激动得睡不着，睡前可以喝糖水、牛奶或者小米粥。糖水在体内可以转化为大量的血清素，牛奶和小米中含有色氨酸，这两种物质都可以抑制大脑兴奋。
3.血虚失眠。取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加入适量蜂蜜，有安神助眠的作用。
4.许多食物还含有一些镇静物质。莲子生物碱和莲子中的芳香苷就是其中之一。睡前喝点莲子糖浆可以改善睡眠。此外，生菜中还有常见的碘，不去皮喝切片莴笋汤也有助于睡眠。
5.有一些食物可以作为睡前零食来缓解失眠，比如大枣、核桃、葵花籽等。
失眠怎么能快速入睡？
很多人在失眠的时候都希望有一些方法帮助自己快速入睡。有些人希望数羊，但事实证明这不是一个好方法。那么，有哪些帮助你快速入睡的正确方法呢？主要有身体调节和精神调节。
1、身体调整方法
慢呼吸法：有节奏、有规律地呼吸，先快后慢，一般7分钟左右。
翻白眼：先闭上眼睛，然后慢慢翻三次白眼。
通过左鼻孔呼吸：躺在床上，调整身体向左侧卧，控制右鼻孔，用左鼻孔深呼吸。
点穴：可以找中医点穴。
2.心理调节方法
联想法：闭上眼睛，想象自己在一个安全舒适的地方，可以是一个美丽的花园。你走在其中，周围鸟语花香，流水潺潺，好放松，好入睡。
思考：睡觉前，想想过去一天发生的事情。经过短暂的积极思考，你会感到困倦。
养成习惯法：睡前养成一个习惯，每次做完这个习惯就睡觉。久而久之，大脑就会记住这个习惯。
如何调理长期失眠
如果快速入睡的方法对你没有影响，如果你长期失眠，而这种失眠又给你带来焦虑，甚至抑郁，使你的身体长期处于亚健康状态。这时候你需要一个长期的调理，慢慢缓解失眠的症状。
首先，调理长期失眠最重要的是心态，一个正常自然的心态必不可少。很多人失眠后给自己压力，以为做不到就会强行入睡，但往往结果是越来越睡不着，压力越来越大，形成恶性循环。这时候正确的做法是保持自然的态度，不要强求。
其次，找出失眠的原因，加以消除。如前所述，失眠是多种因素的结果。只要解决了失眠的原因，失眠不用药物也会自愈。
然后配合长期的饮食，一定程度上可以缓解失眠。
最后，保持身心放松。睡前可以散散步或者听一会轻音乐放松一下精神，然后洗个热水澡或者用热水泡脚，再喝一杯热牛奶或者喝一杯红酒，身心放松的情况下就能轻松入睡。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。