跑步是一项非常简单的有氧运动。经常跑步可以提高我们的身体技能，燃脂减脂，帮助减肥的人减肥。但是，有些人不敢跑，怕跑得腿粗。其实只要掌握正确的跑步姿势就不会腿粗，所以跑步不一定会导致腿粗。
怎么跑步不让腿粗
跑步时，脚落地的位置决定了小腿会不会变粗，所以很重要。不要先用前脚踩地。这种落地方式需要你的小腿有很强的力量，所以小腿肌肉会变得很结实。不要用脚后跟接触地面，因为这会伤到你的膝盖。最好是脚跟靠近脚中间接触地面，然后迅速向全脚移动，以免伤到膝盖或使小腿变粗。
另外，跑后适当的拉伸可以帮助腿部塑形，防止跑后小腿变粗。很多人跑步后直接休息，这就大大降低了跑步减肥的效果。
什么姿势跑步腿不粗
1.小步幅跑步可以减少落地的冲击力。大步向前，飞行速度更高，意味着影响力更大。
2.以高步幅频率跑步。跑步速度可以通过心率和呼吸来调节。
3.落地时保持膝盖适度弯曲。弯曲的膝盖起到缓冲的作用，像弹簧一样把力化解掉，而不是直接作用在膝盖和肌肉上。
4.轻轻地着陆。前三点是为了平稳着陆。
跑步腿是怎么粗的
跑步后有一种粗腿，是假粗腿。跑步后肌肉会充血肿胀。他们看起来比平时厚，但很快就会恢复。这个粗腿是暂时的粗腿。跑一段时间也会导致腿部肌肉发达，尤其是小腿，看起来很结实。
这和我们的肌肉纤维有关。肌肉纤维可分为两类：快肌和慢肌。肌纤维的比例主要是先天的。训练只能发展某几类肌纤维(增加面积或者耐力)，数量比例基本上是增加不了的。
不同强度的运动，不同的训练方法，不同的肌肉纤维，最终会表现出不同的体型和身体素质。训练后快速抽动的纤维更容易变得肥大。缓慢抽动的纤维更有可能在训练中增加耐力，而不是变得肥大。慢跑不仅能锻炼出细长的慢肌，还能有效消耗脂肪。
