很多人喜欢早上起来跑步，觉得早上空气清新，但是空腹跑步不一定对身体好。所以早上尽量不要空腹运动，但是身体好的人早上空腹跑步也是有一定优势的。那么，早晨空腹运动时间一般不超过多久呢？让我们一起来看看。
尽量避免早晨空腹运动
早上空腹运动有很多优点和缺点，这因人而异。
对于健康人来说，早上最好空腹运动。身体虚弱或身体不好的人，不建议早上空腹运动。具体来说，一个健康的人可以通过早上禁食、快走或力量锻炼来燃烧脂肪，改善身体。这是对心肺的强运动，尤其是早上游泳，可以很好的调节。人体的每一个器官。但对于体质较弱的人，尤其是糖尿病、冠心病和老年人，不建议早上空腹运动，因为过度运动会降低血糖，诱发低血糖、心肌梗死等危险疾病。
早晨空腹锻炼时间一般不超过多长时间
通常情况下，早晨最好不要空腹运动超过30分钟，剧烈运动是不合适的。
空腹锻炼会分解脂肪中的能量。此时血液中的游离脂肪酸浓度会增加。过量的游离脂肪酸会影响心脏，导致心律不齐和其他问题。早晨空腹时，体内的交感神经会分泌大量的儿茶酚胺，从而使心率和血压升高。所以早上最好不要空腹做剧烈运动。另外，早晨空气污浊，糖尿病患者空腹剧烈运动容易发生低血糖。所以尽量选择低强度的运动方式，早上空腹，比如慢走，太极拳。不要选择剧烈运动方式，最好不要超过半小时。尤其是心脏病、脑血管病、糖尿病患者，早上最好不要空腹运动。饭后一到两个小时可以运动，避免低血糖，心脑血管意外。
早上运动的时候，最好戴口罩，尽量使用容易呼吸又安全的棉质口罩。运动前你必须热身。因为晚上休息，很多肌肉和关节都放松了。如果不做热身运动，很容易受伤。
空腹运动减肥效果好吗
空腹运动对减肥有一定作用，但对身体的伤害会很大。如果长期使用，会导致心律不齐和头晕。一旦停止减肥，很容易反弹，所以想要减肥，还是要找对方法。