16 8轻度禁食是一种非常有效的减肥方法，有运动或者没有运动都比较好。那么，16 8轻禁食一个月瘦多少呢？16.8轻度禁食的具体方法有哪些？让我们一起来看看。
1、16+8轻断食一个月瘦多少
我自己用这个方法一个月瘦了10斤左右，一年后从130斤减到95斤。
减肥期间必须控制的营养元素有，碳水化合物，糖果，甜点，尽量和它们说再见，但是长期规律健康饮食后，一个月吃一次蛋糕什么的，就不会胖了，或者偶尔吃一口也可以，主要是控制量。因为你可能会咬上一口，就欲罢不能了~
2、16+8轻断食的具体方法
食谱一
早餐： 80g全麦面包250ml牛奶樱桃番茄
午餐： 150克杂粮米饭100克鸡胸肉200克时令蔬菜
晚餐：一个玉米150克白菜豆腐十一根黄瓜
食谱2
早餐： 250ml纯牛奶30g燕麦片草莓
午餐： 150杂粮米饭300克西兰花炒虾仁炒生菜
晚餐：一个紫薯(中)，一个鸡蛋西红柿
不标注重量和数量就可以多吃。例如，樱桃番茄热量很低。
三餐只要搭配好的食物，是可以均等替代的。
3、16+8轻断食的有点
适合不喜欢运动，也不必节食挨饿的人。
适合新鲜接触清淡零食的减脂小白。
与其他轻禁食法相比，不易暴饮暴食。
与5 2相比，8:16的燃脂率更高。
适合没有时间做减脂餐的学生党上班族马宝。
适合没有时间吃早餐/晚餐的人。
大底可以长期使用，小底用来保持身材不发胖。