如果想有效减肥，而且不容易反弹，运动是最好的，最合适的方法，也是最健康的。想要通过运动减肥，一定要保证足够的运动时间和强度，这样身体才会消耗足够的热量。如果运动时间太短，强度太低，减脂效果很弱。但并不是运动强度越大，减掉的脂肪越多。
1、运动强度越大越消耗脂肪吗
只有持续的低强度有氧运动才能消耗过多的脂肪。这是因为在低强度运动中，肌肉主要利用氧化脂肪酸作为能量，而高强度运动消耗的能量更多来自体内的糖分。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例越来越少，接近极限的运动几乎不会消耗脂肪。因此，温和的、长时间的低强度运动或心率每分钟100 ~ 126次的长时间运动对减肥最有利。
不要为了得到明显的效果而盲目延长运动时间，因为这样会产生如此大量的代谢废物，身体来不及清理造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。有效的肌肉运动还可以帮助身体消耗更多的脂肪，而肌肉运动的“延迟效应”使人体的代谢水平在运动后很长一段时间内保持在较高的水平，并可以消耗掉。多吃脂肪可以有效防止脂肪的重新合成。
2、运动强度多大减脂
通过运动减肥，最好达到中等强度。中等强度的运动通过脂肪提供能量，脂肪的消耗量最大。在高强度运动中，肌糖原提供的能量比例更大，脂肪消耗不如中等强度。220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是合适的运动强度。
中等强度运动的特点是运动时呼吸和心跳轻微加速，但第二天起床时无气短、轻度出汗、轻度疲劳、无疲劳感。而且一个小时后也没有饥饿感。如果你饿了，吃得多了，就说明你要减少运动量了。然后再看反复阻力的大小。比如举10次哑铃就很累，强度合适。容易做到20次不累，说明强度太轻。如果做不到5，说明强度太高。如果选择中等强度，可以重复8-12次。
3、不同运动强度是什么感觉
低强度运动：心率每分钟100至120次，轻微体热；中等强度运动：心率每分钟130 ~ 150次，轻微出汗，呼吸急促；高强度运动：心率每分钟160 ~ 170次，出汗、滴水、气喘。世卫组织建议所有成年人，包括慢性病患者或残疾人，每周至少进行150至300分钟的中等强度至高强度有氧运动。