仰卧起坐手抱头不抱头哪个费劲(仰卧起坐抱头还是不抱头更轻松)

生活常识 2年前 (2022) wanzi
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仰卧起坐是很多学校体能测试的必考项目。在平时,很多人通过做仰卧起坐来锻炼腹肌,希望能减少腹部脂肪。仰卧起坐是用弯曲的腿和不弯曲的腿做的,也可以有或没有抱头。所以抱着头和抱着头哪个更累?

仰卧起坐手抱头不抱头哪个费劲(仰卧起坐抱头还是不抱头更轻松)

一、仰卧起坐抱头累还是不抱头累

头枕着头做仰卧起坐会更累。如果用头顶着头做,力就不清楚了。很多人用手臂拉起上半身,会变得更难。同时对腹肌的锻炼效果也不明显。

仰卧起坐,手臂放在身体的不同位置,难度也不一样。这些位置,由易到难依次是:身体两侧腰部胸部肩部颈后后脑勺头顶。这是因为手臂放在身体两侧的位置是阻力最小的位置;当手臂位置靠近头部,重心远离运动支点时,扭矩会增大。但是你去健身房,专业健身教练强烈建议你不要头朝下做仰卧起坐,这样可能会对脊椎造成严重损伤。正确的姿势应该是双手交叉放在胸前。

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二、仰卧起坐双手抱头对吗

做仰卧起坐的时候不建议抱头,会对颈椎造成压力,伤害颈椎,也不能保证是不是腹力。仰卧起坐,有的人腰部力量不足。为了收腹,他们用双手向头部施力,将上半身向上拉。这很容易导致背部弯曲、腰椎间盘压迫和脊椎损伤。另外,双手抱头也会明显增加颈椎的压力。如果抬头坐起,双手抱头,双腿伸直,损伤会更严重。这种姿势会对脊椎产生很大的压力,可能会导致下背部受伤。专家建议,为了最大程度地放松屈髋肌,避免损伤腰部和脊柱,仰卧起坐时应屈膝平躺,让伴侣支撑小腿,站立时将腿向后推。

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三、仰卧起坐动作要点

1.把手放在耳朵或胸前,不要把头放在脖子上,也不要给脖子施压。很多人会抬起头,手会不由自主地把头往前推。

2.当你的背部靠在地面上时,请注意保持腹肌持续收缩,慢慢放下。不要用柔韧性爬起来,也不要摔倒。

3.下沉肋骨,收紧腹部。

四、仰卧起坐注意事项

1.垫子不能太软。

坐垫太软,容易失去腰部支撑,使腰椎不舒服。还会使运动变形,使运动无法进行,从而影响运动的效果。

2.上半身应该卷起来,而不是抬起来。

如果是在家里或者宿舍,无论是躺在床上还是沙发上,都必须弯曲双腿,使膝盖弯曲90度,臀部弯曲120度。这样做的时候,应该把上半身卷起来,而不是抬起来。

仰卧起坐手抱头不抱头哪个费劲(仰卧起坐抱头还是不抱头更轻松)
版权声明:wanzi 发表于 2022年2月24日 下午1:34。
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