仰卧起坐是很多学校体能测试的必考项目。在平时，很多人通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，希望能减少腹部脂肪。仰卧起坐是用弯曲的腿和不弯曲的腿做的，也可以有或没有抱头。所以抱着头和抱着头哪个更累？
一、仰卧起坐抱头累还是不抱头累
头枕着头做仰卧起坐会更累。如果用头顶着头做，力就不清楚了。很多人用手臂拉起上半身，会变得更难。同时对腹肌的锻炼效果也不明显。
仰卧起坐，手臂放在身体的不同位置，难度也不一样。这些位置，由易到难依次是：身体两侧腰部胸部肩部颈后后脑勺头顶。这是因为手臂放在身体两侧的位置是阻力最小的位置；当手臂位置靠近头部，重心远离运动支点时，扭矩会增大。但是你去健身房，专业健身教练强烈建议你不要头朝下做仰卧起坐，这样可能会对脊椎造成严重损伤。正确的姿势应该是双手交叉放在胸前。
二、仰卧起坐双手抱头对吗
做仰卧起坐的时候不建议抱头，会对颈椎造成压力，伤害颈椎，也不能保证是不是腹力。仰卧起坐，有的人腰部力量不足。为了收腹，他们用双手向头部施力，将上半身向上拉。这很容易导致背部弯曲、腰椎间盘压迫和脊椎损伤。另外，双手抱头也会明显增加颈椎的压力。如果抬头坐起，双手抱头，双腿伸直，损伤会更严重。这种姿势会对脊椎产生很大的压力，可能会导致下背部受伤。专家建议，为了最大程度地放松屈髋肌，避免损伤腰部和脊柱，仰卧起坐时应屈膝平躺，让伴侣支撑小腿，站立时将腿向后推。
三、仰卧起坐动作要点
1.把手放在耳朵或胸前，不要把头放在脖子上，也不要给脖子施压。很多人会抬起头，手会不由自主地把头往前推。
2.当你的背部靠在地面上时，请注意保持腹肌持续收缩，慢慢放下。不要用柔韧性爬起来，也不要摔倒。
3.下沉肋骨，收紧腹部。
四、仰卧起坐注意事项
1.垫子不能太软。
坐垫太软，容易失去腰部支撑，使腰椎不舒服。还会使运动变形，使运动无法进行，从而影响运动的效果。
2.上半身应该卷起来，而不是抬起来。
如果是在家里或者宿舍，无论是躺在床上还是沙发上，都必须弯曲双腿，使膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度。这样做的时候，应该把上半身卷起来，而不是抬起来。
