腿粗的话，穿贴身的裤子和裙子就不那么好看了，还会有膝盖过度拉伸和假裆宽。通常梨形身材的女性往往腿比较粗，要多注意锻炼下肢。我们可以试试这些瘦腿动作，每天坚持。如果身体其他部位有赘肉，也要注意一起运动。
一、快速瘦腿的几个动作
蹲下
运动：自然站立，双脚分开，与肩同宽。双腿弯曲成直角，手臂向前伸直，挺胸收腹，臀部保持不动，腰部挺直。每次练习3-4组，每次15-20组。
提醒：X腿要以内八的姿势练习这个动作。o型腿应该在外八。不同的姿势可以改善腿型。
用一条腿向后踢
动作：俯卧，双手撑肘，双臂在垫子上向前伸展，腹部着地。头自然向前伸，眼睛向前看，抬起左腿，脚趾伸直，然后放下。重复两次后换右腿练两次，交替做双腿12次。
小贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部肌肉。
坐下踢腿
动作：靠着椅背坐着，双腿并拢，慢慢抬起大腿，直到与地面平行，保持2秒钟。
小贴士：这个手术可以收紧大腿前侧的脂肪。抬的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比腿略高的椅子，尽量让腿离地。
4.侧踢
运动：左侧卧，用左肘支撑身体。左腿微微弯曲，45度抬至地面，然后慢慢放下，重复练习20次，再换另一侧，重复练习。
小贴士：可以收紧内外肌肉，改善腿型。抬腿时，尽量保持双腿伸直，脚尖伸直。
二、学生党懒人瘦腿法
靠墙站立
学生可以直接在宿舍练习，双腿并拢臀部靠墙躺在床上，踮起脚尖2分钟。可以明显感觉到腿后面的拉伸，收紧腹部会更好。这是一个很好的瘦腿运动，可以让你的腿同时变直变细。
2.踮起脚尖平行站立
双手叉腰，踮起脚尖，脚后跟尽量远离地面，肩膀放松，腹部收紧。这个时候你会感觉小腿肌肉收紧。每组25人。
平躺，双腿抬高
平躺在垫子或床上，双手自然放在两侧，收紧腹部，夹紧臀部。让你的头和肩膀贴近地面。先弯曲右腿，然后用臀部抬起左腿，臀部挺得笔直。然后换边，每边做20个。类似臀桥。
三、腿粗是脂肪还是肌肉
两种情况都有，瘦腿前一定要确定自己是肌肉还是脂肪。伸直双腿，收紧大腿肌肉，然后捏大腿面的肉。如果你能揉很多肉，有橘皮组织，那么大腿粗主要是脂肪造成的。如果你只能捏出一点肉和差不多的橘皮组织，那么你的大腿主要是大块肌肉，脂肪较少。