腰腹部是很多人试图减肥减脂的地方，这里也容易堆积脂肪。比如久坐的上班族，比如应酬多的人，容易大腹便便。如果第二个肚子有脂肪，需要长期坚持才能减掉，否则很容易恢复。我们可以多做健身操或者瘦腰腹肌的运动，帮助脂肪消耗。
1、瘦腰瘦肚子的健身操
钟摆运动
坐直，脊柱自然伸展。屈膝，双脚相对，双手支撑脚背。放松肩膀和脖子，然后呼气。收紧腰腹部肌肉，向左倾斜，拉伸脊柱，左腿支撑身体。保持5-8秒，吸气，然后回到坐姿。放松肩膀和脖子，然后呼气。收紧腰腹部肌肉，向右倾斜，拉伸脊柱，右腿支撑身体。保持5-8秒，吸气，然后回到坐姿。
每组10个，3组为宜。每组中间休息10秒。
半船
躺在垫子上，放松身体，手臂弯曲90度，然后水平放置在身体两侧。深呼吸，感受腹肌的变化。双臂向前伸展，腹部深呼吸。放松颈部，支撑腹部，呼气，抬起手臂和脚，保持5秒钟。吸气，慢慢放下胳膊和腿。每组做5-8次，分3组做，间隔15秒。
健身球练习
躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，保持头部。用腰抬起上半身，身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效的瘦腰收腹。
自行车运动
平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，抬起右肩。然后在另一侧重复这个动作。
2、快速瘦腰瘦肚子的方法
运动前20分钟喝一杯黑咖啡，可以有效提高运动效果和燃脂效果。先无氧20分钟左右，无氧目的消耗体内糖原，塑形紧致肌肤。30个仰卧起坐，40个深蹲，30个哑铃，2分钟平板支撑。然后有氧，跳绳15分钟，原地跑25分钟，开合5分钟。开合跳和原地跑可以穿插进行，保持燃烧脂肪的心率。
其实米饭和面食可以减少到原来的一半，多加鸡蛋或者鸡肉、牛羊肉。避免高糖高盐食物，油炸食品，奶茶，汽水等饮料，以及各种甜食。不要出去吃饭。水果是可以吃的。不要吃太多。水果含糖量很高。每天多喝水，促进新陈代谢。火锅可以吃，用水冲一次油就行了。此外，可以每周吃2-3次高碳水化合物食物来调节自己的心理和生理需求，保持愉快的心情，遇到会影响新陈代谢的压力时立即调整。
3、肚子为什么容易堆积脂肪
腹部脂肪堆积的原因有很多。因为很少运动，喜欢甜食和一些饮料，会加重肥胖，导致腹部脂肪堆积更多。有些病人长时间坐着吃饭、工作甚至喝水。如果有便秘的症状，就会导致腹部脂肪堆积。在日常生活中，患者要少吃甜食，多做运动，减少腹部脂肪的堆积。注意休息，充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致患者基础代谢下降，容易形成脂肪堆积。平时多吃新鲜水果蔬菜。