对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性就好了。长期锻炼对身体大有好处。如果你还没有锻炼，打算锻炼，那就需要慢慢来，不能过度锻炼，这样会导致第二天全身酸痛，后悔莫及。
长期不运动的人怎么开始锻炼
首先，长期不运动的人。肯定是体力不足。如果我以前很爱运动但是很久没有运动了，其实只要强迫自己把训练量提上来，体能恢复的很快。我就是干这个的。之前我爱运动，一年不动，体重直线上升到30斤，然后努力了两个月就瘦了。基本上就是有氧运动。没有无氧运动。
对于以前没有运动过的人，运动量一定要逐渐加大。首先，你可以尝试一些简单的运动，如快走、跳绳和跑步。从而消耗脂肪，提高身体素质，在有了一定的身体素质后再开始做一些有氧运动。骑自行车，半马等。最后，在增肌初期。一步一步来，你一定可以强身健体。
当然，运动是需要坚持的。只有坚持吃下去，才能在一个月、两个月、三个月后看到效果。
零运动的人想锻炼从什么开始
开始运动时，要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。如果你很瘦，你可以选择跑步。如果是重度或中度肥胖，可以选择从器械健身开始。
体重较轻的患者可以从跑步开始，选择一双合适的跑鞋，然后选择合适的塑胶跑道。跑步时，他们可以根据自己的运动量循序渐进地跑。起初，他们可能跑不了多远。他们只在跑了几百或几十米后才开始气喘吁吁。然后，他们可以通过慢跑和快走相结合的方式逐渐增加跑步距离。瘦一点的患者经过练习，甚至可以跑5000到10000米。
如果你是一个体重较重的患者，体重超标甚至肥胖，且年龄在40岁以上，跑步时更容易磨损膝关节，引发关节炎。所以这个年龄和体重的患者不建议跑步，可以在健身教练的指导下去健身房做器械运动，可以起到减脂减肥的作用，也可以锻炼身体。
如果条件允许，可以游泳的话，也可以选择游泳来锻炼身体，因为游泳的时候，身体是浮在水里的。这个时候对膝关节的压力很小，游泳运动量也很大，可以起到锻炼你身体的作用。
太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么
更高的目标和训练可能会导致身体和精神上的伤害。
如果长时间没有运动，要重新评估自己的身体状况，循序渐进地恢复运动，根据自己目前的身体素质，制定出合理的运动量和运动计划。回到之前的状态有一个过程。锻炼计划切实可行，你要慢慢增加运动量。不要急于求成。运动前要充分热身，做足运动前的准备工作。
心理上要把自己当成新人，一定要注意不要急于求成。