现在很多人都是久坐的，经常需要坐在电脑前工作或者学习。其实时间长了对他们的身体也不好。如果久坐时感到腰酸背痛，此时应该休息一下，起来活动活动，舒展筋骨，也能使血液循环更顺畅。我们还可以每天多吃绿色蔬菜和富含蛋白质的肉、蛋、奶。
长期久坐电脑前怎么调理
1.尽量不要久坐。坐了半个小时左右，起来活动一下脊椎。比如尽可能的拉伸脊柱，双手伸向天花板，感觉脊柱被拉伸。也可以理解为拉腰的感觉。重复5-8次可以缓解久坐疲劳。
2.加强一些日常的身体锻炼，增强肌肉能力，尤其是腰肌大肌的力量，做臀桥、仰卧起坐等。可增强腰部力量，缓解腰痛，一般15~20次，每天重复4组。
3.少吃生冷、刺激性的食物和饮料，因为腰部是肾之府，生冷的食物和饮料会使身体受寒，增加肾脏的负担，甚至使腰膝酸软。
久坐电脑前吃什么好
1.绿色蔬菜：新鲜蔬菜是人体的“清洁剂”。秘密在于，蔬菜中有一种“秘密武器”——碱性成分，可以使血液呈碱性，溶解细胞内沉积的毒素，使其随尿液排出体外。液体从体内排出。
2.海带：海带是放射性物质的“克星”。它含有一种叫海带胶质的物质，能促进侵入人体的放射性物质从肠道排出。
3.猪血：猪血富含血浆蛋白。血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘和有害金属颗粒发生反应，成为一种难以溶解沉淀的新物质，然后排出体外。
4.绿豆：民间有“绿豆汤能治百毒”的说法。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排出毒素、加速新陈代谢的物质，能有效抵御各种形式的污染。
5.黑木耳：黑木耳最大的好处就是可以帮助排出纤维素，让这些有害纤维在体内难以立足。
6.茶：电脑对视力伤害很大。经常操作电脑的人应该多喝一些改善眼睛、防辐射的饮料，如枸杞茶、菊花茶、绿茶等。
此外，牛奶、鸡蛋、肝脏、菜花、白菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果、萝卜等蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的美味佳肴，还具有预防疾病的作用。辐射损伤。
长期久坐的危害
1.长时间坐在电脑前会引起肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕，加重人的腰椎和颈椎病。
2.长时间坐在电脑前，会使人体血管的血容量(末梢血容量)减少，心脏功能降低，加重中老年人的心脏病，过早患上动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病。
3.长时间坐在电脑前，会导致胸腔供血不足，人的心肺功能进一步下降，加重肺气肿感染等心脏病和肺部疾病，无法治愈的中年人和老年人。
