在日常锻炼和体育课中，俯卧撑是最常见的健身运动，可以有效锻炼人体的肌肉。但必须是标准动作，效果最好。标准俯卧撑动作需要注意什么？我们来看看什么俯卧撑最有效。
要达到完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸部的位置，手臂略宽于肩膀。这样才能保证每个动作都能有效锻炼二头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后马上用力举起，回到起始位置。如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是不能完成正式俯卧撑又想继续锻炼时的一种选择。
具体做法如下
1、胸贴地，手掌平放地面，手臂略宽于肩膀，双脚平行，脚尖着地。向前看，不要看地面。
2.手肘向两侧分开，慢慢伸出双臂。
3.手臂完全伸直后，停顿一会儿。
4.慢慢弯曲手臂，放低身体。
5.停一会儿，直到胸部着地。
6.重复上述步骤。建议每次锻炼分为5组，每组间隔1-3分钟，前4组各做20次，最后一组尽全力，不限次数。
俯卧撑是健身健美的常用运动。如果你还在担心自己的身材，想早点摆脱肚子上的浮肿，那就做俯卧撑吧。记住，长期规律坚持的标准俯卧撑，才能达到真正的瘦身效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。