双手俯卧撑是男生经常锻炼的运动之一。对于一般女性来说，做几个估计是很累的。想单手俯卧撑，想都别想。单手俯卧撑需要很大的体力，完成这种高难度挑战性任务的大多是男生。今天，边肖将介绍如何做单手俯卧撑。来看看要不要练。
如何做单手俯卧撑
1、普通俯卧撑预备姿势。
2.移动双手，放在比肩膀窄，比双手一般俯卧撑位置低的地方。
3.双脚打开，使之比肩膀宽，主要是为了寻找平衡感。
4.然后将手背在身后，尽量将重心稳定在右手上方。
5.一切准备就绪后，慢慢弯曲手臂，放下时呼气，上推时吸气，控制腰腹，使重心始终在右手上，不能放松和虚脱。
6.刚开始练习的时候，用另一只手作为辅助，不要完全背，找到平衡感，然后慢慢尝试只用一只手来做。
怎么训练？
单手俯卧撑本来就比双手俯卧撑难。他们不可能一蹴而就，身体要求也很大，所以需要提前进行一些训练。
1.基础力量训练
通过日常的运动健身，比如跑步、双手俯卧撑、打球等，可以增加运动量，提高身体素质。
2.绝对力量训练
在这个阶段，要达到单臂支撑的力量，主要是增加胸肌、上臂和肩部的绝对力量。
3.身体平衡和协调
单手俯卧撑对身体的平衡协调性要求很大，所以每个人都要训练自己的平衡协调能力。
以上是单手俯卧撑的具体做法。可以每天坚持锻炼，重在坚持。边肖提醒大家，单手俯卧撑更容易伤到肩关节和肘关节。尝试的时候，大家要量力而行，不要盲目。同时，他们要搭配合理的饮食，保证充足的营养，这样才能坚持下来。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。