现在流行的人鱼线，马甲线，反正作为女人，我没有。于是，我下定决心练好小腹。
有马甲线的女人看起来性感又漂亮。那么，小腹训练是什么样的呢？下面，我们来看看小腹训练方法！
小腹训练法
1.下腹部训练
练习：仰卧，掌心向下，两侧。然后蜷曲，弯曲大腿与地面垂直，弯曲小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹肌，臀部向上抬起2-5cm，保持这个姿势。(上身和手臂放松)，然后慢慢放低臀部，重复这个动作。
2.上腹部训练
做法：仰卧，屈膝，小腿水平放在椅背上。大腿应该垂直，臀部靠近。慢慢弯腰，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为了更好的效果，伸直你的腿。
小腹收紧训练法
动作一：仰卧10-15腿半长；
动作二：双腿膝盖合拢坐着15-20次；
动作三：仰卧，15-20个手脚分侧；
动作：坐姿15-20肘交替触膝。
以上四个超级腹肌训练动作，可以完美的锻炼整个腹部，尤其是小腹。女性做这四个动作时，每个动作做10-20个。稍作休息后，做下一个动作10-20，4-6个周期，每周3-4次。
腹肌训练的原理是什么？
腹直肌是由一系列垂直方向的短肌纤维组成的长肌肉群。上腹部肌肉群的作用是将胸腔拉近腿部和臀部，而下腹部肌肉群连接上腹部肌肉群和骨盆，使骨盆向上弯曲。
这意味着分布在腹直肌两侧的外斜肌和内斜肌也可以通过腹部反卷得到刺激。此外，躯干在运动过程中的稳定性也依赖于这两组肌肉。在反腹滚的过程中，左右侧斜肌同时收缩，以维持身体的稳定和平衡。
内斜肌是隐藏在外斜肌下的深层肌肉群。其功能类似于侧斜肌。可以保持躯干稳定，抬高双腿向上。在腹部训练中，可以发挥作用，使腹部训练取得更好的效果。
所以，想要身材看起来更好更苗条，小腹训练其实也是一种健身，既能达到锻炼身体的作用，又能锻炼身体，所以赶快行动吧！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。