许多女性一直在拼命减肥。据说空腹跑步更容易减肥，所以很多女性起床后不吃早饭就跑步，以为这样可以减肥，节省时间。那么，空腹跑步真的能减肥吗？让我们一起去发现。
空腹跑步的危险：
早上空腹跑步会让一部分人出现低血糖的症状，而糖是跑步时最经济直接的能量来源。低血糖可引起各种不适症状，如心慌、出汗、手脚发抖等。如果出现这种情况，就要尽快加糖(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高。所以在跑步过程中要注意糖和水的补充，尤其是长跑，这是人体内环境和能量供应的保证。
之所以不提倡空腹跑步，是因为如果你是为了减肥而跑步，跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会给身体带来不可挽回的伤害，长此以往对身体不利。此外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强，所以可能会让你不自觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥起到相反的效果。
跑步前后吃什么？
跑步前饮食
跑步前可以吃30分钟。你应该选择易消化的水果或全谷物。出发前5分钟，还可以吃点零食，比如一根香蕉或者一小块巧克力，可以增进健康。
跑后饮食
跑步后30分钟内，要吃一些碱性食物。如果运动时出汗，会损失维生素C、K、B1、钙、钾、镁等。因此，建议出汗运动后吃一根香蕉，喝一杯牛奶。香蕉是出汗后最好的补充，牛奶是完全碱性食物，可以减轻运动后的疲劳感。
从上面我们可以知道，空腹跑步其实对身体不好，起不到减肥的作用。最好在早餐或晚餐后半小时散步再运动，坚持下去，配合食疗，减肥大业一定会事半功倍。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。