现在由于缺乏锻炼，出现了很多种锻炼方式，尤其是男生喜欢俯卧撑锻炼。做俯卧撑的时候，节省地方，也不会发出太大的噪音。非常适合没有场地锻炼的人。那么俯卧撑怎么做效果最好呢？
俯卧撑怎么做？
1.俯卧撑一定要坚持做。时间够长或者太短，都没有影响。任何运动都一样。运动消耗脂肪，每次运动量必须达标。所以做俯卧撑的话，一次要20多分钟才能瘦下来。想要锻炼出八块腹肌，也要长期坚持。
2.俯卧撑的动作一定要标准。动作不规范也会对运动产生影响，动作规范可以达到锻炼腹部的作用。
3.做俯卧撑的时候一定要注意调整呼吸，要学会腹式呼吸。呼吸也很重要。如果运动不当，会觉得很累，对于运动来说效果也不明显。
有哪些适合上班族的运动？
1.如果上班族想运动减肥，锻炼身体，做俯卧撑确实是比较好的方法，但是做俯卧撑有点累。
2.上班族也可以选择仰卧起坐，尤其是腹部有游泳圈的。仰卧起坐对消除腹部脂肪效果明显。
3.上班族可以做瑜伽或者普拉提。这些伸展运动可以调整他们的体形。对于身体比例不协调，身体某些部位有脂肪堆积的朋友来说，这些拉伸运动还是很有必要的。
4.上班族可以去跑步。跑步也是一种有效的健身方法。如果肥胖或者身体受到影响，经常跑步，可以调节身体状态，提高免疫力。
做俯卧撑最有效的方法是什么？俯卧撑是一种很好的锻炼方法，但是想要有效锻炼，最重要的是长期坚持锻炼。因为偶尔运动不会有什么明显的效果。达不到健身减肥的效果，所以长期运动可以积累运动成果，让身体更强壮，很大程度上消耗体脂。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。