很多想减肥的朋友都采用节食，因为大多数人认为节食快速、方便、简单、有效。相当多的朋友早餐吃水果或者不吃，午餐吃一点，晚餐不吃。每天吃这么少能瘦多少斤？这样减肥对身体有害吗？还有晚上节食减肥要多久？下面就让我们跟随边肖一起来看看吧。
晚上减肥需要多长时间？
晚上节食一周左右就能看到效果，但是节食并不能真正达到减肥的效果。节食并不能真正减肥。你一开始失去的是水分，会导致体内水分减少。严重的话还会导致脂肪增加的风险，容易反弹。
节食期间要做什么？
一般来说，不建议节食，因为节食会造成营养不良，甚至月经不调。最健康的减肥方法是运动和节食减肥。减肥期间要避免辛辣食物、零食、油腻和甜食、零食、饮料等不健康的食物。尽量多注意吃蔬菜水果等低能量食物。晚上避免吃夜宵，尤其是睡前4小时。如果你饿了，你可以喝水。尽量每天晚上吃点水果，但要避免吃太多，暴饮暴食。
怎样才能真正有效的减肥？
1.不要吃减肥产品或盲目节食；2.能量摄入好于能量消耗；3.三餐定时，多吃蔬菜水果，多喝水；4.适量的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。最好是在三餐后至少20至30分钟内持续一小时；5.保持良好的心态。
由内而外的瘦才是真的瘦，所以朋友们不要盲目节食减肥以免伤害身体。晚上节食虽然一周左右就能见效，但是对身体伤害很大，得不偿失。真正的减肥应该是和运动相结合，在运动中减肥，这样既能保持健康又能减肥，何乐而不为呢？
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。