很多上班族或者学生党上班才学习，导致很多年轻一代身体越来越差。同时，随着减肥运动的不断兴起，越来越多的人去健身房跑步。那么，跑步机的减肥效果真的能更好吗？让我们一起去发现。
跑步机怎么才能有效减肥？
人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统。三个供能系统中，只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪为身体提供能量。但是，如果想在运动过程中利用有氧供能系统为身体提供能量，需要满足以下条件。
1、每次锻炼至少20分钟。
2.运动强度保持在最大运动强度的75%左右。
3.锻炼需要持续进行。
满足以上三点可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久能达到减肥的效果，就有了答案。节食者有必要坚持跑步至少20分钟。
在跑步机上跑步要多快才能燃烧更多脂肪？
1.你可以测量自己每分钟的脉搏数，计算公式是(220—年龄)*75%，这是锻炼者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑者可以根据这个脉搏选择合适的速度。
2.这个75%的强度可以通过自我感觉来决定，这是跑步者在跑步过程中感觉到累和不累之间的75%的强度。最后，这里给大家一个75%强度下男女跑步速度的参考值。男子跑步速度控制在8-10公里/小时，女子控制在6-8公里/小时。
从上面我们可以知道，如果你想把跑步作为一种运动减肥的方式，也要讲究方式方法。而且，很多时候，你可能找不到操场。买了跑步机，往往会被遗忘。如果你想拥有运动的氛围，建议你去健身房跑步，身体会处于更兴奋的状态。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。