现在很多女性朋友为了拥有更完美的身材，也加入了健身的行列。众所周知，俯卧撑是一种基本的健身运动，可以锻炼身体的各个部位，俯卧撑的种类很多。不同的俯卧撑对女性朋友的影响是不同的，那么做俯卧撑最有效的方法应该是什么呢？
俯卧撑怎么做最有效？
首先，准备姿势
将手直接握在肩膀下方，牢牢支撑地面；脚趾接触地面以稳定你身体的下部；收紧你的核心肌肉群(收腹，仿佛让你的腹肌为一拳做好准备)；背部挺直，全身挺直。
第二，慢慢放低身体。
慢慢放低身体，背部保持挺直，眼睛保持在前方15厘米左右。颈部与身体保持水平，放低身体直到胸部接触地面，然后双手离地后快速支撑身体。
第三，抬起身体
如何做俯卧撑更有效的锻炼胸肌？保持核心肌肉紧张(收紧腹部)很重要，你需要在身体上升的时候呼气，恢复最初的动作。重复动作10到20次，或者保持最佳俯卧撑姿势，尽量多做。
做俯卧撑的好处
第一，防止衰老
俯卧撑可以增强身体的主要肌肉，更重要的是可以为身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。
二、塑料造型
俯卧撑主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩肩，增强手臂、小腹和胸肌，使体型更加匀称挺拔。
相信所有女性朋友看完这篇文章都知道如何更有效的做俯卧撑了，赶紧行动起来吧！很多女性朋友因为刚开始不够强壮，做不了标准俯卧撑，所以可以先从跪姿俯卧撑开始，等足够强壮了再做标准俯卧撑。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。