在现代生活中，受时间和地点的限制，很多人选择使用跑步机而不是户外跑步，但其中很大一部分人并没有真正掌握跑步机的正确使用方法。只知道用跑步机的滚动条坚持跑步，却没有有效的训练计划。
一、跑步减肥的时间和持续时间
1.早上上班前跑步或者晚上回家后跑步。但是要注意：不要空腹或者吃饱了再跑。空腹会大大减少你的运动量，饱胀是因为血液的消化道浓缩，对身体不好。最佳运动时间是饭后2至3小时。早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟吃一根香蕉或者喝一些功能性饮料。
2.如果没有运动基础，可以从跑步20分钟开始。20分钟的跑步机跑步不会让人觉得难以坚持。20分钟可以改造你身体的新陈代谢，让你的身体更加放松。为了减肥的目标，跑步时间要逐渐延长到30分钟和40分钟。直到你能跑一个小时，你的减肥计划就已经在望了。
3.上跑步机之前，一定要走3~5分钟，作为热身运动。(从步行开始：建议以4-6 km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪提供能量，减脂效果相对更好。)上跑步机后，把速度调到5 km/h，然后再增加到6~8 km/h，从慢跑开始，第一次持续时间从10分钟开始，然后每次增加5分钟，最后连续跑1小时就够了。当你想结束运动时，需要在跑步机上慢慢走5分钟，然后慢慢减速，直到停下来。你实际能承受的安全心率=最大心率(220-年龄)*60%或75%，正常心率应保持在114~145次/分。
第二，注意跑步时的最佳心率。
心率是你跑步时必须时刻关注的一个数据。这个数据可以直接反映你的运动状态，以及你能达到的效果。
1.有氧运动的最佳心率范围有一个计算公式：(220-年龄)60%/80%。比如你20岁，那么你的心跳每分钟120到160次，就是你的最佳运动心率波动。也就是说，如果你在这个范围内跑步，对脂肪燃烧和心血管系统强化最有利。
2.跑步时不要让心率超过自己的最大心率。如果有，请立即减速，让心率恢复正常节律。开始时，你应该保持轻柔的呼吸。如果第一次用，可以慢慢开始。
众所周知，跑步是有氧运动，主要通过运动消耗脂肪，达到瘦身效果。但其实很多人的运动并不是在有氧状态下进行的，这也是很多人没有达到瘦身效果的主要原因。还有一点需要提醒的是，在跑步机上跑步一定要收腹挺胸，长时间错误的姿势会造成腰肌劳损。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。