仰卧起坐是一种快速燃烧脂肪的运动。只要每晚做50个仰卧起坐(抱头的那种)坚持两个月，就会有效果。当然，说到俯卧撑，仰卧起坐的另一个作用就是锻炼腹肌。想通过俯卧撑减肥，可以学习一些腹肌锻炼的基本方法，简单易学。
但是，在教学之前，最关心的一个问题是，需要多长时间才能见效。其实仰卧起坐和慢跑一样，都属于有氧运动。做有氧运动最重要的是时间的积累。但是仰卧起坐的强度比慢跑强，所以一般来说，只需要做一个月的仰卧起坐，就可以减掉肚子。让我们开始学习仰卧起坐的正确方法。1.仰卧起坐：动作一：躺在垫子上，屈膝，抬起小腿，不要下垂，双手抱头。动作2:在保持小腿向下的同时，尽量将上半身向前卷曲，这样身体实际上就不会抬得很高。动作3:放低上半身，回到动作1。注意：向前卷曲时，腰部要下沉，紧贴垫面，腹肌尽量收缩；头部和躯干保持直立；不要双手交叉放在脖子后面，否则脖子容易被牵拉，引起不适。把手放在耳朵后面或者双手交叉放在胸前。2、仰卧举退：动作一：平躺，抬腿，收紧小腹。动作二：双腿垂直于地面抬起。动作3:恢复到动作1。注意：抬腿时，臀部要向前推，而不是简单的抬腿；其余同上。3.仰卧起坐：仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，分开的宽度大约与臀部相同。把手放在头两侧，摸摸耳朵。当你开始呼气时，慢慢抬起头，上身靠近膝盖，上背部远离地板，尾椎和下背部始终与地板接触。想象你的胸部靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点停顿片刻，然后呼气，回到起始位置。以上三种锻炼腹肌的方法你们都学会了吗？其实每个动作都是一样的，都是根据仰卧起坐来调整的。如果能坚持两个月，肯定很快瘦下来。当然，运动前一定要热身，避免不必要的伤害。希望你能早日瘦下来。