众所周知，节食是一种控制人们饮食以达到减肥目的的方法。控制饮食是什么意思？当然要根据每天需要的热量合理饮食，控制自己不要摄入过多的热量。说起来容易做起来难。很多减肥失败的宝宝就是控制不了自己的食欲，导致减肥效果不大。如果你不清楚饮食内容、进食时间和减肥效果，听听边肖的建议。
节食一个月能瘦多少斤？
节食的效果是肯定的，但是在减肥的过程中一定要注意补充维生素。当然，在一些特定的情况下，短期节食可以达到减肥的目的，但是长期对身体的伤害也是很大的，而且容易反弹，所以建议要合理饮食，适度运动减肥。
具体怎么安排节食？
1.科学安排一日三餐。
2.控制主食，限制甜食。淀粉过多的食物尽量少吃或不吃甜食，极甜的食物如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。
3、少量多餐。
4.膳食纤维：纤维能阻碍食物的吸收，对控制体重有一定作用。
5.喝点水或汤。
6.少吃瘦肉。
7.晚上减少碳水化合物的摄入。
节食与其他减肥方法如何搭配？
减肥最有效的运动是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。
最好是连续完成每一个练习，不要中途停顿。通常这种运动会导致心跳加快，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但其效果最多只有两天，所以运动最重要的是持之以恒。如果每天至少两天做不到，也要做一次。能瘦多少，因人而异。重点是在保证身体健康的前提下科学减肥。
以上介绍了节食和运动减肥的知识。看完之后有没有重燃减肥的热情？不要天天喊减肥口号，脚踏实地去做。不行动，肥肉永远不会自己离开，不坚持，美好的身材永远不会自己回来。每一个减肥后腰小臀小的女人，都是“拼命十三姐”。如果她敢和自己较劲，上帝会好好待你的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。