对于需要减肥的朋友来说，有氧运动可以加速身体的吸氧、血液运输，为有氧呼吸提供更多的细胞，从而消耗能量，充分达到减肥的效果。那么问题来了，跑步是有氧运动吗？剧烈运动是有氧运动吗？有氧运动到底是什么意思？
有氧运动是指人体充分供氧的状态。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何持续时间较长(约15分钟或以上)、处于中上程度(最大心率的75%至80%)的节律性运动。有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，仍有余力。
是否是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼30分钟，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善、预防和调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动包括：散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞蹈、跳绳/节奏性练习、球类运动如篮球、足球等。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比，有氧运动是一种持续的运动，持续时间在5分钟以上，仍有余力。
有氧运动的标准是运动幅度。如果你的运动幅度太大，出汗多，爆发力强，可能就不是有氧运动了。如果你没有任何运动条件，但是你想减肥，其实慢跑会比快跑燃烧脂肪效果更好，但是跑步时间一定要长，平均要半个小时以上才有效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。