对于正在减肥或者想要减肥的女性朋友来说，想要减掉的是大腿，然后保持大腿的白皙，这样夏天出门的时候就可以穿上短裙或者短裤，好好打理秀秀的长腿。但是大腿怎么快速减肥呢？按照以下七种方法来运动，就能达到很好的瘦腿效果。
方法一：倒踩自行车。
向后骑车可以减少大腿内侧的脂肪。用腰部的力量托起屁股，双脚在空中踏步，双手保持平行。在自行车上不断练习后退的动作。
方法二：向后踢。
向后踢腿也是大腿内侧变细的方法之一。不要向后踢得太快。向后踢到极限后，继续移动5秒，然后恢复原来的姿势，再重复练习。每次至少踢10-15下。这个动作还可以提臀。
方法三：向外侧深蹲。
半蹲可以收紧双腿，但是大腿前侧更快。稍微改善一下，就可以减大腿内侧脂肪。下蹲时，内外轻微摆动，可以向内外赘肉移动，保持移动1分钟，坚持做5次。做完这项运动后，我的腿会酸痛。
方法四：弓步
左腿向前迈一大步，上身下蹲，使大腿和小腿成直角，双手向上抬起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧肌肉的线条。
方法五：侧身抬腿。
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但它最重要的作用是减少大腿内侧的脂肪。慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持一条直线。练的次数越多，效果越好，还可以让屁股向内。这个动作的重点是上下摆动的速度不要太高，要慢要轻。
方法六：剪刀腿
双腿伸直躺在地上，双手放在骨盆上。双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧张开，形成V字形，保持几秒钟后慢慢并拢。重复多次，这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪还可以锻炼腹肌。
方法七：跳
立正，右脚向前迈一大步，双手叉腰，膝盖轻轻弯曲，轻轻跳起。保持背部挺直。跳起时要左右脚交换位置，注意节奏和起跳的高度，避免扭伤双腿。新手可以设定一个10秒做10次的目标，等动作熟悉了再加速。
我教过你如何快速瘦大腿，希望能帮你制定自己的瘦大腿计划。当然，无论是瘦大腿还是瘦身，最关键的问题还是坚持。虽然说的是速度，但是还是要有一定的运动积累，所以女士们，一定要坚持，努力在夏天秀出修长白皙的美腿。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。