肥胖是一个大问题。很多朋友都想瘦，也做了很多运动，但是就是瘦不下来。这取决于你是否肥胖。有人说喝口水长胖的人大概就是这样。肥胖怎么减肥？亲爱的朋友们，不要担心。接下来我就告诉你几个方法，希望能帮到你。
早上起来喝一杯温水。
早上起床喝一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水可以让体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多，导致腹胀。因此，每天早上一杯温开水不仅有益健康，而且有利于减肥，减肥的成本也相对较低。
根据自己的体质选择适合自己的食物。
每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。要由内而外的减肥，改善体质。比如寒性体质的人就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，使新陈代谢失衡，无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，肥胖会更加严重。
晚上8点以后尽量少吃
千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在此之前吃完晚饭。另外，要忍住暴饮暴食，不要吃夜宵，否则会让身体更胖，新陈代谢更慢。
快走消耗热量。
散步可以减肥，但是效果比较差。快走可以有效消耗热量。走得快，姿势要纠正好。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要完全着地，上身挺直，腰腹收紧，达到微微出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，一次步行15分钟以上。这种坚持一个多月的运动可以有效减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天就突然放弃，会造成腿部肌肉短时间反弹，变胖。如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。
肥胖怎么减肥？肥胖的朋友，关键是要控制好自己的时间和运动。早上起来喝白开水排毒；另外，要合理饮食，可以去医院咨询医生，会更有针对性；再者，晚上8点以后尽量不要吃东西；最后，选择适合自己消耗热量的运动。你们都记得吗？
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。