为了获得更完美的身材，很多女性都加入了健身大军，通过运动来塑造自己的体型。很多女性经常坐在办公室工作，所以腰部脂肪堆积，形成了很多脂肪，而腹部运动可以很好的为腰腹减脂。但是你知道初学者应该怎么练腹肌吗？
初学者如何练腹肌？
1.将膝盖放在跪垫上，抓住腹部练习器的手柄，推动腹部练习器，身体最大限度向前伸展，然后回到原来的位置，重复操作。
2.坐在椅子上，双脚放在腹肌锻炼器的手柄上，用脚推动腹肌锻炼器，向前伸展，然后回到原位，反复操作。
3.坐在地上，双脚呈张开成V形，抓住腹部练习器的手柄向前或向右伸展至最大，然后回到原位，重复操作。
4.坐在地上，将腹肌训练器放在背后，双手抓住腹肌训练器的手柄推动腹肌训练器，使身体最大限度向后伸展，然后回到原位，重复操作。
5.背靠墙壁，抬起腹部练习器推向墙壁，向上伸展，然后回到原位，重复操作。
一天练多久腹轮好？
一般每天锻炼3组，每组5-7次，总共7-20次左右。但如果是刚开始使用腹轮运动，建议少做1-2组，循序渐进的学习，否则身体会受不了，容易受伤。腹部运动每天的运动时间最好控制在10-30分钟，即每组运动之间的休息时间不宜过长，组间休息时间最好保持在2分钟以内。
相信看过这篇文章的女性朋友都知道如何正确使用腹轮，有机会一定要好好利用！很多人一开始力量不够用腹轮，我们可以先练一点，等力量够了再增加次数，这样比较合理。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。