在这个A4腰马甲线当道的时代，还是有很多女性朋友长期久坐，导致肚子和腰部脂肪很多，所以不会轻易穿露脐的衣服，更多的时候，买衣服还得刻意选择遮肚子的款式。但众所周知，“盖”的方法其实是治标不治本。那怎么才能瘦肚子和腰肉呢？
仰卧起坐
我们都知道仰卧起坐可以有效减少腹部多余脂肪，是一种有效的减肥方式。我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，在运动中不断消耗腰部的热量，会逐渐达到瘦腰的效果。仰卧起坐可以在家做，不用出门。都市白领下班在家就可以做。总是抓紧时间忽略运动，其实家才是最好的场地！
2.素食
我们的大肚子和肥腰都是脂肪太多造成的。除了缺乏运动，还造成热量和脂肪摄入过多。所以我们需要改变我们的饮食习惯。从现在开始，我们可以培养吃素食的习惯，这对瘦小腹细腰很有效！因为脂肪和热量的摄入较少，可以防止脂肪的堆积。高血压的朋友要多吃水果蔬菜。肉类会导致高血压和高血脂，但水果和蔬菜可以降低血脂。如果家里有榨汁机的朋友，可以多喝蔬菜汁，非常健康。
转动呼啦圈
要减掉肚子和腰上的肉，呼啦圈肯定是很有效的。只要能坚持每天晚上锻炼半个小时左右，就一定能把肥肉甩掉！但是吃饭的时候不要转呼啦圈，容易得胃病！然后就可以简单的把肚子和腰上的赘肉去掉了。你还在等什么？
其实我们都很清楚减肥的方法，无非就是“练三分吃七分”，但我们却常常放纵自己，一次次欺骗自己，“吃完就瘦”。所以，随着时间的推移，春天来到秋来，我们仍然要掩盖腹部和腰部的肉。看完这篇文章，你不妨放下手中的薯片，马上行动起来！做一个小腰精没有我们想象的那么难！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。