【导读】哺乳期，为了给宝宝营养健康的“口粮”，新妈妈们在饮食上有很多禁忌。哺乳期便秘时，妈妈们不敢随便吃药。但是这种尴尬又痛苦的情况怎么缓解呢？哺乳期便秘怎么办？
哺乳期便秘怎么办？
便秘最容易发生在哺乳期，尤其是产后2 ~ 5天！这时候很多女性因为孕期腹压增加，排便困难，容易长痔疮。其次，便秘是产后大量失血，阴血不足，气血不足，气血两虚，无法推进所致；再次，产后女性卧床多，活动少，容易导致严重便秘。那么哺乳期便秘怎么办？怎么调理治疗？一起看看吧！
1.高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，可吸收肠腔内的水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果(注意：未熟水果中的鞣酸会加重便秘)。
2.补水：多喝水。建议每天饮水1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。
3.补充充足的B族维生素和叶酸：富含B族维生素的食物能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。蔬菜中，菠菜和白菜含有大量的叶酸，有很好的通便作用。
4.增加产气食物：多吃产气食物，促进肠道蠕动，方便排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
5.增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，分解的脂肪酸能刺激肠道蠕动。干果的种子(如核桃仁、松子、各种瓜子、杏仁、桃仁等。)含有大量油脂，可以润滑肠道，缓解便秘。
一种哺乳期便秘的膳食配方
新妈妈哺乳期便秘。除了多吃食物，他们还需要注意避免吃一些容易导致便秘的食物。这些食物中，还在哺乳期的新妈妈即使没有便秘也不能吃。例如，辛辣的食物如胡椒、咖啡、茶和酒等。另外，忌含蛋白质和钙的食物，如鱼、咸蛋、皮蛋、豆制品、海带、紫菜等。忌胀气、消化不良，如豆干、洋葱、土豆、红薯、甜食等。
葱花牛奶
所需食材：取牛奶250g，蜂蜜60g，洋葱汁少量。
洋葱味牛奶可以缓解哺乳期便秘。
方法：将牛奶、蜂蜜、葱汁倒入锅中煮沸，再用小火煮10分钟左右。
功效：喝洋葱味牛奶可以缓解便秘，对产后便秘、习惯性便秘有一定疗效。
甜茶
所需食材：蜂蜜和香油。
方法：按每日蜂蜜水量取适量蜂蜜，再加少许香油，开水冲服。
功效：润肠通便对因肠液衰竭引起的产后便秘有一定疗效。
苏子仁粥
所需食材：紫苏、火麻仁各20克，粳米200克，白糖30克。
制作步骤：将紫苏、火麻仁捣碎，加水搅拌，将汁液放入锅中，加入洗净的大米煮成粥食用。
功效：降气导滞，润肠通便，益气养胃。适用于产后便秘，因为食疗配方中含有紫苏。比较适合腹部胀气的患者。
相关文章：
产妇预防便秘最有效的方法是什么？
调理肠胃，解决产后便秘症状。
不要怕找别人的方法来改善产后便秘。
产后便秘很棘手，有很奇妙的防治方法。
哺乳期便秘可以吃药吗？
哺乳期便秘用药不仅影响新妈妈的身体，还会通过乳汁间接影响宝宝。所以用药要非常谨慎。如果便秘不太严重，最好用上面提供的饮食、运动、按摩的方法来缓解。如果便秘比较严重，可以用轻度通便作用的中药。
治疗哺乳期便秘的中成药：
1.加味逍遥丸，6g，一日两次。
2.麻子仁丸，6g，一日两次。
3.牛黄解毒软胶囊，2粒，一日两次。
哺乳期便秘的中药：
1.肉苁蓉10克，火麻仁10克，何首乌10克。泡在水里。
2、番泻叶3g，泡水喝。
3、大黄3g，肉苁蓉10g，泡水。
有些新妈妈会问：哺乳期便秘可以用甘油吗？和用药原则一样，如果是重度便秘，尽量避免使用，以免产生依赖性。但严重便秘者可酌情使用。凯泽乳液的主要成分只有甘油，而且直接进入肠道，不进入血液循环，所以不会影响奶水。
一种哺乳期便秘的按摩方法
腹部按摩
适当按摩腹部可以促进肠胃蠕动，也可以改善新妈妈哺乳期便秘的情况。正确的做法是顺着大肠的方向，环绕肚脐，从右下腹顺时针按摩腹部。具体按摩方法如下：
通过按摩改善哺乳期便秘，按摩的方向一定要顺时针。
新妈妈可以用右手或双手放在右下腹，然后从下往上推揉右肋。然后在肚脐上方，从右向左推到左肋，再往下推到左小腹，再向右推到右小腹，然后进入第二个循环.该循环在一分钟内重复约30次。每次可以连续做5到10分钟，每天两次。
需要提醒新妈妈的时候，按摩一定要顺时针方向，因为这是一种符合肠道方向的推揉方式，而逆时针不仅不能缓解哺乳期便秘的症状，还会加重病情。
穴位按摩
除了按摩腹部可以改善哺乳期便秘的情况外，按摩枳沟穴和大肠俞穴也有助于刺激胃肠蠕动，消除便秘。
分支沟点在腕背横纹中间上方三寸处。找到分支槽点后，用手指向下按压或打圈按摩。
大肠俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突后向外一寸五左右两侧的穴位为大肠俞穴。手指朝下按压，或者做圆周按摩。
哺乳期便秘的运动小贴士
方法一：医疗体操
功效：通过有针对性的练习，增强新妈妈的腹肌和骨盆肌肉的力量。
做法：新妈妈取站姿，然后在同一个位置进行高抬腿、深蹲站立、腹背运动、踢腿运动、扭转运动。然后取仰卧位，轮流抬起一条腿或两条腿同时抬起，举至40，稍停后放下。轮流弯腰伸腿模仿骑车。由内向外抱腿，画圈，仰卧起坐等。
方法二：慢跑
慢跑可以促进新妈妈的肠胃蠕动，从而缓解哺乳期的便秘。除了慢跑，还有快走。
方法三：腹式呼吸
腹式呼吸会使膈肌的活动比平时增加，从而促进胃肠蠕动，缓解哺乳期便秘的症状。腹式呼吸不同于正常呼吸。它具有以下特点：
腹式呼吸更深、更长、更慢；腹式呼吸采用鼻吸气口呼气的呼吸方式。一口气一次呼吸的时间控制在15秒左右，吸气时鼓起肚子，然后憋气1秒；呼气时，收腹，再屏住呼吸一秒钟。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。