有氧运动和无氧运动，常见的运动都是有氧运动，很少听说无氧运动。无氧运动主要是指当我们的脂肪处于缺氧状态时，进行剧烈运动，从而使多余的脂肪消失。对于大多数女生来说，无论是想减肥还是想塑形，无氧运动都是比较适合的。那么家庭无氧运动有哪些呢？
1.下蹲看似锻炼下半身，其实可以锻炼你全身的力量。下蹲时能有效刺激臀大肌，激发骨骼肌的发力。深蹲也是臀部和大腿前后最有效的徒手训练。慢一点慢一点效果最好。
2.俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉。这是一个非常简单但有效的无氧运动。对于臂力不足的女生，可以先尝试跪式俯卧撑，即双膝着地，双脚微微抬起，然后以标准姿势做俯卧撑。
3.平板支撑平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为相对简单易操作，充分锻炼了核心部位的力量，对小腹和侧腰有很好的效果。但是初期很难坚持，十几秒的标准动作都不行。可以采取循序渐进的方式，逐渐增加持续时间。
4.靠墙蹲适合平时坐办公室，运动量少，腿软的女生。只要你家里有一面墙，就可以做这个动作。动作重点是挺直背部贴墙，膝盖不要超过脚趾。坚持30秒左右起来休息。
5.俄罗斯麻花对女生来说也很容易。坐在地上，屈膝，双脚平放在地上，慢慢向后倾斜，背部保持挺直，然后抬脚，然后左右交替转身，每侧做20次左右。
今天这里要介绍的家庭无氧运动有哪些？以上无氧运动可以在办公室完成。做这些练习的时候尽量每天做标准练习。只要长期坚持，多余的脂肪就会完全消失，凹凸有致的身材也会凸显出来。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。