很多朋友都用过跑步机或者看过别人用跑步机减肥。经过他们自己的观察，我身边很多人可以减肥，但也有很多人不能。结果不知道买还是报健身房跑步机跑步。在跑步机上跑步能减肥吗？
首先，关于跑步多久能减肥，需要从人体的三大供能系统说起。人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统。三个供能系统中，只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪为身体提供能量。
但是，如果想在运动过程中利用有氧供能系统为身体提供能量，需要满足以下条件：
1、每次锻炼至少20分钟。
2.运动强度保持在最大运动强度的75%左右。
3.锻炼需要持续进行。
满足以上三点可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久能达到减肥的效果，就有了答案。节食者有必要坚持跑步至少20分钟。
第二个问题是关于你需要在跑步机上跑多快才能消耗更多的脂肪。同样，你可以看到上面有氧供能系统的第二点，运动强度保持在你最大运动强度的75%左右。如何衡量这个75%的运动强度？
下面介绍两种方法：第一种方法可以测出自己的每分钟脉搏数，计算公式为(220-年龄)*75%，这是锻炼者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑者可以根据这个脉搏选择合适的速度。
第二种方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，也就是跑步者在跑步过程中感觉到累和不累之间的75%的强度。最后，这里给大家一个75%强度下男女跑步速度的参考值。男子跑步速度控制在8-10公里/小时，女子控制在6-8公里/小时。
其实在跑步机上跑步是可以帮助减肥的，但还是要看运动的强度和时间。一般来说，以7~8 km/h的速度跑半个小时，可以消耗掉今天吃东西的能量，但是如果坚持跑半个小时，完全可以达到燃脂的效果，减肥就是这么简单。但是，一定要坚持，不要半途而废。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。