众所周知，跑步减肥是目前最流行、最有效的运动。但是跑步减肥是需要坚持的，不能三天打鱼两天晒网，否则即使暂时减肥也很容易反弹。至于什么时候是锻炼的最佳时间，边肖认为只要配合好，任何时候都可以。
一、如何跑步减肥最有效？
1.早上：运动前喝水。
俗话说，一日之计在于晨，所以很多人都选择在早上锻炼。其实这种做法并不值得提倡。因为早上4点到9点之间，二氧化碳倒灌，空气质量不好。此外，人体血液粘度在早晨较高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人。过早锻炼对身体非常有害。但是，如果你真的只有早上的时间锻炼，就需要特别注意了。运动前最好喝一杯水，稀释血液，降低粘度。选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风向阳的开阔地带，锻炼40分钟左右。
2.下午：一天中运动的最佳时间：在我们的传统观念中，午饭后要午睡。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风力较小，是锻炼身体的最佳时机。最好在午饭后一小时运动，否则会影响胃的消化功能。
3.晚上：适合减肥运动。
如果你想减肥，你最好在晚上锻炼。晚上运动可以帮助食物更快消化，也不会让脂肪在体内堆积。但是，无论运动强度是大是小，神经系统都会处于兴奋状态，所以运动一小时后再上床睡觉。
二、跑步伤了膝盖怎么办？
1.控制跑量：每个人的体力不同，跑量不能一概而论，所以跑步的感觉很重要。这种感觉就是肌肉和身体疲劳的程度。对于初学者来说，肌肉疲劳的时候，适可而止。
2.减少速度训练：在跑量相同的情况下，速度越高意味着冲击越大，可能会造成更大的膝关节损伤。如果不是竞技比赛，尽量慢跑。
3.调整跑步姿势：落地时，脚踝的位置尽量控制在膝盖正下方，或稍靠后。膝盖处的弯曲会起到极好的缓冲作用，脚的部落位置尽量控制在前脚掌。
现在已经是立冬了，天气比较干燥，每天要多注意水分的摄入。尤其是运动后，身体进入严重缺水阶段，此时应立即补充足够的水分甚至糖分。边肖特别提醒大家，每晚睡前喝一杯热水有助于加速新陈代谢。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。