现在随着生活水平的不断提高，很多人提前发胖，社会上出现了减肥的浪潮。减肥是女生永恒的话题。减肥的方法有很多，比如运动、节食、水果等等。那么跑步和正常饮食能减肥吗？接下来，边肖将为您详细介绍这个问题。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，其实是人们对减肥的一种误解。其实只是解决了吃饭的欲望，但是对身体的伤害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极度不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一餐就相当于减肥了。但实际上，早上工作，大量消耗，会导致中午摄入更多热量。通过周期性的禁食，只喝水，吃维生素，你会在短时间内瘦下来，但后来会导致厌食，暴食症和内分泌失调。现在有些人用瘦身霜保鲜膜包裹身体部位来做运动，其实是在自欺欺人，因为失去的是身体的水分，补水后会回来，而且容易反弹，对皮肤是有伤害的。
饮食干预是预防肥胖和减肥的基础。减肥的饮食构成基本原则应该是：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和复杂碳水化合物；纤维和其他减脂植物的合理搭配；增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例。合理的减肥饮食应在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总能量；使用纤体纤维等食物，既能满足人体对营养物质的需求，又能使能量摄入低于身体的能量消耗，使身体的部分脂肪氧化为身体的能量消耗。也就是说，主食和肉类一定要吃，但要少吃；多吃蔬菜和高蛋白食物，适当吃一些低糖水果，保证营养均衡。
正常饮食和跑步可以帮助你减肥，因为正常饮食可以补足我们身体的各种营养，而跑步是有氧运动，可以帮助我们有效燃烧脂肪，提高基础代谢率。但是，凡事都要坚持，不要半途而废，也不要三天打鱼两天晒网，这样是达不到减肥效果的。今天，边肖就介绍到这里，谢谢大家。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。