减肥是现在每个女性朋友都会比较关注的事情，而运动可以说是最有效的减肥方式。很多女性朋友会通过跑步来减肥，家里有跑步机的朋友会选择在跑步机上跑步。那么你知道在跑步机上跑步要多久才能减肥吗？
跑步机上减肥需要多长时间？
跑步足够减肥的时间。一般跑步30分钟最好。跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例很小。跑步30分钟后，脂肪代谢达到较高水平。跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要能量来源，消耗的糖原比例会下降。研究还发现，跑步的减肥效果可以通过你的不懈努力，随着你身体水平的提高而提高。
跑步机上减肥的正确方法
首先，上跑步机前先热身。
上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。
第二，不要把速度设得太快
使用跑步机时，首先要知道自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。
第三，运动量要适当
跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。如果目标是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易体力透支。
相信看了这篇文章，大家都知道在跑步机上跑步减肥需要多长时间了。正在减肥的女性朋友要注意了。但是，很多人在跑步机上跑个不停。其实这是不对的。不仅锻炼效果会下降，而且对身体的伤害更大。所以，只要跑到合适的时间，就可以做到。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。