现在减肥不仅仅是少吃多运动。很多女性朋友为了完美的身材会从不同的身体部位入手减肥。腿部和臀部通常是女性朋友最关注的两个身体部位，那么你知道如何有效的瘦腿和臀部吗？
女生怎么瘦？
一、哑铃弓箭步练习
这项运动可以改善一侧肌肉和大腿内侧的骨盆肌肉。举哑铃，先右脚迈出一大步，同时身体向右前方弯曲。确保弯曲右膝的直线不超过脚趾，左腿保持伸直。
二、滚珠夹紧运动
更有挑战性的基础练习，尽量保持球的位置。可以消除大腿和大腿内侧的脂肪。侧躺在地板上，伸展一只手臂，让你的头靠在手臂上，另一只手交叉放在地板上，用手腕夹住一个练习球。
第三，屈膝下蹲
屈膝下蹲可以让大腿内侧活动起来，达到美化腿型的效果，让大腿内侧的脂肪快速燃烧。张开你的腿，脚趾向外。双色手握一对哑铃，伸直手臂，掌心向下，屈膝。
女生如何减掉臀部？
首先，原地抬起你的腿
长时间坐着工作后，可以站起来把腿尽量抬高，收紧腹肌同时抬起大腿，用身体板站直，一边抬腿一边摆动手臂。
第二，弓箭步
双脚打开站立，右脚向前，双拳放在臀部两侧。右脚后退，上半身保持垂直，下半身弯曲，下蹲，停顿片刻，然后换脚。
三，单膝跪地
双脚与肩同宽站立，身体保持垂直，双臂自然放在身体两侧，左腿向前屈膝，右腿下跪，臀部下沉。到达极限后，保持这个姿势一段时间，然后慢慢回到原来的位置。
这篇文章为女性朋友提供了很多瘦腿瘦臀的方法。必要的话，赶紧学。我相信用不了多久你就会瘦下来！以上方法基本都和运动有关。虽然不会马上见效，但是只要能坚持，好身材一定会找到你的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。