小腿肌肉对于很多人来说特别明显，尤其是女生。明明自己不是特别胖，但是因为脚上的肌肉会让腿变粗，夏天穿裙子不自信，怎么减小腿肌肉？边肖给大家推荐了几种方法，希望对大家有用。
什么是肌肉小腿？
人们常说的大象腿萝卜腿其实是肌肉混脂肪型。这种腿一般都比较结实强壮，腿围可能不会很粗，但是因为明显突出的肌肉，看起来不够纤细修长。传说肌肉发达的小腿是最难减肥的类型。无论是运动还是节食，粗壮的小腿总是无动于衷，被评为最绝望的减肥不了的身体部位！其实很多女生小腿僵硬并不是肌肉腿，而是肌肉和脂肪的混合体，所以只要得到适当的塑形锻炼，就可以完成瘦腿。
瘦小腿的方法
1.拍打以放松肌肉
不放松肌肉是肌肉结块的原因，所以运动前后的第一步就是放松结实的小腿肉。方法很简单。坐在一个平面上，双脚自然弯曲90度，双手空拳拍打小腿肌肉。双腿交替拍打，从上至下拍打小腿两侧和背部。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200次，可以有效促进循环，帮助小腿放松肌肉，减少肌肉肿胀。
2、瘦腿揉捏法
洗澡后可以选择在腿上涂抹具有燃脂紧致效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要用力一点，让你的腿感受到发热疼痛的效果，保持五分钟。
3.支撑方法
系带有助于拉伸肌肉和延长寿命。腿紧小腿粗的宝宝经常做这组拉筋练习，可以拉伸腿部线条，通过练习韧带让腿更修长。瑜伽的选择方式有很多。
4.长跑方法
长跑是一种有氧运动，可以消耗肌肉，有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你属于肌肉和脂肪混合的方法，正确的跑步训练有利于把腿部脂肪变成肌肉，改善小腿线条。关键是每天坚持慢跑或快走40分钟左右。不要运动太辛苦。运动后，你必须伸伸腿。一段时间后，你可以发现你变苗条了。
其实所有的方法都归结为一个本质，就是让小腿上的肌肉拉伸变得更加修长，消除多余的脂肪同时塑造腿部的线条感，让小腿上的肌肉得到锻炼，变得修长，这样看起来就容易瘦。你学会了吗？希望每个宝宝都能把腿变细！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。