拥有一双修长的腿，绝对是让别人羡慕的利器。尤其是在炎热的夏天，很多女生都愿意秀出自己的美腿。那么就要掌握一套快速有效的瘦腿方法。运动的方式有很多，但是大家可能不是特别清楚如何有效的瘦下来。让我们一起来看看。
趴下。
如果你想瘦腿，你应该做一些腿部运动。双腿张开站立，张开的角度比臀部宽，脚尖朝外，双手交叉放在脑后。调整你的重心。想象一下，你要坐在椅子上，然后蹲下，同时吸气。用力蹬脚后跟，时刻监控膝盖不能比脚趾蹲得多。尽量下蹲，然后在呼气的同时用脚后跟的力量回到开始的动作。做的时候记得抬头挺胸，眼睛直视前方。以最快的速度做这套动作10-15次。
边走边蹲
除了原地蹲，还可以边走边蹲。快速下蹲后，保持下蹲姿势，立即开始在房间或地板上行走和下蹲。下蹲时，尽量保持臀部向下，脚跟用力，抬头挺胸，向前看。记得平衡你的重心。这组动作至少要走十步(换句话说，每条腿五次)。
跳绳
为了防止腿部肌肉因运动而增长，应该进行一些有氧运动。跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了过滤的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长时间的坚持可以让你的腿变得结实。
骑自行车
除了跳绳，骑车也是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，专门练Podo的路段。多爬几次，这样2个月后腿会变修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，要尽量站着。站着直到你几乎出汗。
说到锻炼瘦腿，很多女生害怕的是不减肥反而增肌，腿变粗。其实这种担心完全没有必要。只要合理适当的做有氧运动，就不会增肌。况且一般情况下，我们的力量还达不到长出大块肌肉的地步，所以不用担心，大胆去运动吧。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。