天空中闪烁的星星绽放出迷人的新景观。随着时代的不断进步，人们更加注重生活质量，同时也更加注重自己的身材。一旦手臂和肩膀过于肥胖，会影响身体的不协调，也会产生一定的自卑心理。所以有些人会用各种方法来帮助达到瘦胳膊瘦肩膀的效果。那么，如何瘦手臂和肩膀呢？
在手臂和肩膀瘦身的过程中，一定要遵循正确的方法，千万不要盲目的过度运动。接下来，我们就来详细了解一下瘦臂瘦肩运动的方法。
手臂瘦身运动的方法：
1.站着或坐着，右手握哑铃，大约3~5斤，右手弯曲在脑后，尽量垂下，然后向上拉。请不要太心急，动作要稳，动作过程中要保证肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次，左右旋转。
2.弯曲膝盖，臀部与椅面平行，双手放回椅子上支撑身体，然后用手臂将臀部移向地面，再抬向椅面。重复2组动作，每组20次。
3.请双脚并拢站立，背部挺直。双手握住哑铃，重复3组升降动作，每组20次。
瘦肩运动的方法：
1.边鸟。双脚微微分开站立。双手握住哑铃，慢慢向两边举起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。
2.抓住铃，把它提起来。双脚微微分开站立。双手握铃，注意握哑铃的姿势，注意掌心向前。抬高到耳垂的高度，放下。重复此动作2组，每组15次。
3.双手握住水瓶，伸直至胸部。一只手弯曲手肘，将水瓶放在另一只手臂的手肘内侧。双手交替重复这个动作。
坚持相应的锻炼活动，更好的帮助达到瘦胳膊瘦肩膀的效果。平时饮食最好是和身体相匹配，不能吃热量太多的食物。这样只会导致脂肪堆积，达不到理想的效果。业余时间锻炼可以帮助你燃烧脂肪，塑造更好的体型。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。